Entraînement à la corde sauvage : quelle est la tendance fitness et plan d'entraînement pour un corps tonique !

De l'entraînement d'occlusion à l'entraînement au rameur, des centaines de tendances fitness venues des États-Unis nous parviennent désormais et deviennent de plus en plus populaires. Que ce soit en escalade ou en gymnastique, les cordes font partie intégrante du sport et tous les amateurs de fitness le savent.Exercices de corde à sauterparfait pour un entraînement intense de tout le corps. Mais il existe d’autres façons d’intégrer les cordes à notre routine d’entraînement. Vous les avez probablement déjà vus dans le gymnase : ces énormes appareils de torture tordus que l'on appelle encore les cordes de combat. Faire simplement balancer la corde semble assez facile à première vue, n'est-ce pas ? Mais après seulement 20 secondes, vos muscles commencent à brûler ! Alors si vous recherchez un entraînement qui vous mettra rapidement en forme et vous mettra au défi encore et encore, alors vous êtes au bon endroit avec le Wild Rope Training ! Alors, quelle est la tendance fitness et quels sont les meilleurs exercices de corde sauvage, nous vous le dirons dans notre article !

Les cordes sauvages, également connues sous le nom de cordes de combat, sont des cordes mesurant jusqu'à 25 mètres de long qui sont généralement fixées à un mur ou à une barre solide dans la salle de sport. Ils constituent une excellente option. Ils combinent entraînement de force et cardio en un seul et vous pouvez vraiment vous entraîner en un rien de temps avec un entraînement à la corde sauvage. Les cordes sont souvent utilisées par les athlètes professionnels tels que les footballeurs, les combattants de MMA et les boxeurs pour augmenter leur force et leur endurance. C'est à vous de décider si vous incluez simplement des exercices individuels dans votre routine, si vous utilisez les cordes comme fin d'entraînement ou si vous décidez de faire un entraînement indépendant.

Entraînement à la corde sauvage – comment fonctionne la tendance fitness ?

Même si elles semblent intimidantes, les cordes sauvages sont un outil d’entraînement simple, parfait aussi bien pour les débutants que pour les professionnels du fitness. Le niveau de difficulté est principalement déterminé par la longueur et l'épaisseur de la corde. L'entraînement à la corde sauvage renforce nos muscles du tronc, de nos bras, de nos épaules et de nos abdominaux ainsi que nos jambes et nos fesses et nous offre à la fois un excellent entraînement de fitness - une véritable arme miracle ! Le but est de faire vibrer les cordes avec vos bras et de créer ce qu'on appelle des « vagues ». Que ce soit en avant, en arrière ou avec des mouvements circulaires, les différentes positions des bras offrent de la variété et l'entraînement est vraiment amusant ! Et le meilleur ? Les cordes de combat sont un véritable miracle de perte de poids. Une étude menée par le "Journal of Strength and Conditioning" a révélé que balancer des cordes pendant 10 minutes peut brûler jusqu'à 120 calories et stimuler votre métabolisme.

Les cordes sauvages offrent un entraînement rapide et efficace pour tout le corps

• Entraînement complet du corps –Afin d’atteindre nos objectifs de remise en forme, il est important d’exposer continuellement notre corps à de nouveaux défis. À côté duFormation sur rameurLes cordes sauvages sont l’un des rares équipements de fitness qui ciblent presque tous les principaux groupes musculaires en même temps. Évidemment, le noyau et les bras sont principalement entraînés. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures, vous devez vous assurer que le haut de votre corps reste aussi stable que possible et que seuls vos épaules et vos bras sont en mouvement. Afin de maintenir une posture correcte et de ne pas perdre l'équilibre, votre ventre, vos jambes et vos fesses doivent travailler en permanence et sont donc entraînés. Il est particulièrement recommandé aux débutants de demander d’abord conseil à un entraîneur.
• Gain de temps –Pas le temps de passer plusieurs heures à la salle de sport ? Un entraînement à la corde sauvage de 15 minutes est plus que suffisant pour stimuler votre métabolisme et favoriser le développement musculaire. Mais ne vous découragez pas si vous êtes épuisé après 5 minutes les premières fois : avec un entraînement régulier, vous progresserez et verrez des résultats après seulement 1 à 2 semaines. Il serait optimal de commencer par des courses plus courtes qui ne durent pas plus de 15 à 20 secondes et de progresser lentement.

Entraînement à la corde sauvage pour perdre du poids et développer ses muscles

• perte de graisse –Le processus de perte de poids n’est pas si compliqué : il s’agit principalement de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Plus vous ciblez de muscles lors d’un exercice, plus votre consommation de calories en salle de sport sera élevée. L’un des plus grands avantages de l’entraînement à la corde sauvage est qu’il cible les muscles qui ne sont pas entraînés avec la plupart des équipements de fitness et qui sont donc plus faibles. La combinaison d'un cardio efficace, d'un exercice constant et du recrutement de plusieurs groupes musculaires nous aide à perdre du poids et transforme notre corps en une véritable machine à brûler les graisses.
• Améliore notre stabilité et nos performances –Tirer et soulever les cordes nécessite un certain équilibre qui nécessite et améliore la stabilité du haut et du bas du corps. Cela est dû à l’effet dit « dynamique à double force » – une combinaison de la gravité et de la force générée par les vagues. Plus nous nous entraînons longtemps et souvent avec les cordes sauvages, plus nos muscles centraux deviennent forts. Que vous débutiez ou que vous vous remettiez d'une opération ou d'une blessure, il existe un entraînement à la corde sauvage qui peut vous être bénéfique.

• Les cordes sauvages sont idéales pour éviter les plateaux de fitness –Nous sommes tous déjà passés par là : après une période d'entraînement efficace et intense, nous avons soudain l'impression que notre corps ne change pratiquement pas. Et soyons honnêtes : cela peut devenir assez frustrant et démotivant. Lorsque nous faisons les mêmes exercices pendant des mois, nos muscles s’habituent à la routine et ne progressent plus. Pour éviter cette stagnation, il est important d’ajuster régulièrement notre routine d’entraînement toutes les 7 à 10 semaines. La variété et les nouveaux stimuli sont la clé du succès à long terme. Aussi, ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un entraînement amusant ! Alors que la plupart des équipements sont plutôt ennuyeux et monotones, l’entraînement à la corde sauvage est si varié que vous pouvez effectuer à chaque fois des exercices différents et plus intéressants.

Et ce sont les meilleurs exercices de cordes de combat

Ne soyez pas intimidé par les cordes géantes de la salle de sport et intégrez certains des exercices suivants à votre routine d'entraînement. Cependant, si vous souhaitez tonifier votre corps et améliorer votre endurance dans les plus brefs délais, vous pouvez choisir quelques mouvements et créer votre propre entraînement à la corde sauvage. Essayez de faire 3 à 4 séries de 20 secondes de chaque exercice, en augmentant jusqu'à 1 à 2 minutes au fil du temps. Le point de départ est toujours le même. Écartez vos pieds à la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux et tournez légèrement votre bassin vers l'avant. Lorsque vous effectuez l'exercice, veillez à contracter votre ventre et vos fesses et à ce que votre dos reste droit. Pour rendre un entraînement à la corde sauvage plus intense et intéressant, essayez de combiner les exercices de vagues classiques avec d'autres exercices de force tels que des sauts, des fentes et des squats. Cela signifie que plusieurs groupes musculaires sont sollicités en même temps et que la consommation de calories est d'autant plus élevée.

• Doubles vagues –Les doubles vagues sont, pour ainsi dire, l'exercice de base classique qui est un must absolu pour tout entraînement à la corde de combat. Mettez-vous en position de départ et tenez une extrémité de la corde dans chaque main. Contractez votre corps, puis déplacez vos bras de haut en bas aussi rapidement que possible pour créer des vagues uniformes. Cela devient un peu plus facile si vous balancez alternativement les cordes pendant 20 secondes par bras.
• Onde alternative faible –Bien que le mouvement de cet exercice soit exactement le même que celui de la double vague décrite ci-dessus, cet exercice fait toujours travailler le bas du corps. Pour ce faire, accroupissez-vous profondément et gardez vos fesses tendues et votre dos reste droit. Balancez ensuite les cordes en alternance le plus rapidement possible.

• cercles d'épaules –Comme son nom l’indique, cet exercice met beaucoup de pression sur nos épaules ! Bien que le mouvement semble simple, il faut beaucoup de force aux épaules pour tenir 20 secondes ! Mettez-vous dans la position de base et levez les bras tendus sur vos épaules. Effectuez des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 15 secondes, puis dans l’autre sens pendant encore 15 secondes.
• Des serpents au solest un autre excellent exercice pour les épaules ! Mettez-vous dans la position de départ et déplacez vos bras vers la gauche et la droite aussi intensément que possible - votre objectif est de faire ressembler les cordes à deux serpents sur le sol.
• Double vagues avec burpees –Le swing est-il trop ennuyeux pour vous ? Alors vous devriez absolument intégrer les burpees à votre entraînement à la corde sauvage ! L'exercice est super intense et idéal pour unFormation Tabata. Commencez par un squat profond et faites une double vague rapide. Abaissez les extrémités de la corde, mettez-vous rapidement en position de pompes, sautez en avant et en haut, saisissez à nouveau la corde et répétez. Essayez de faire 3 séries de 10 à 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre les deux.

• Coup de puissanceest l'un des meilleurs exercices pour améliorer votre endurance et stimuler la combustion des graisses ! Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et tenez les extrémités de la corde. Maintenant, amenez vos bras au-dessus de votre tête, frappez les cordes dans le sol aussi fort que possible en vous accroupissant.
• Fentes avec sautet les cordes sauvages forment le duo parfait pourjambes fermes et fines! Commencez par la vague alternée classique, mais au lieu de vous accroupir, faites des fentes alternées avec un saut. Cependant, ces exercices nécessitent beaucoup de coordination et d'équilibre, vous devez donc d'abord les faire avec précaution et un peu plus lentement jusqu'à ce que vous vous habituiez au mouvement.
• planche latérale –Amenez votre entraînement à la corde sauvage à un tout autre niveau en utilisant différentes cordesVariantes d'étagèresintégrer. Montez dans la planche latérale basse classique et tenez les cordes avec le bras au-dessus. Déplacez les extrémités de la corde de haut en bas pendant 20 secondes, puis changez de côté et répétez.