Vous vous êtes probablement senti ballonné à un moment donné. Il s’agit de la sensation inconfortable de gaz emprisonnés ou d’une pression accrue dans vos intestins. Les ballonnements sont très fréquents et surviennent chez 16 à 31 % de la population. Heureusement, il s’agit généralement d’un problème à court terme, mais pour certaines personnes, les ballonnements sont un problème chronique, provoquant des symptômes modérés à graves et affectant la qualité de vie. Ce qui aide contre les ventres ballonnés, lisez la suite !
1. Déterminez la cause des ballonnements
Des gaz tels que l'oxygène, le dioxyde de carbone, l'azote et le méthane pénètrent dans les intestins par la déglutition de l'air et la fermentation des aliments dans le gros intestin. Une concentration accrue de gaz dans les intestins peut entraîner une augmentation de la tension etprovoquer des flatulences. Cela peut être dû à :
- manger des aliments contenant des composés fermentés dans le côlon, tels que des fibres, des alcools de sucre et des FODMAP
- une intolérance alimentaire telle qu'une intolérance au lactose ou au fructose
- Avaler l'excès d'air
- augmentation de la quantité de liquide dans les intestins
- constipation
- un déséquilibre de votre microbiome intestinal, qui est l'écosystème de bactéries vivant dans l'intestin
- De plus, le stress, l’anxiété, les repas riches en graisses, la prise de poids et les changements au cours du cycle menstruel sont associés aux ballonnements.
2. Limitez les aliments qui provoquent des ballonnements
De nombreuses personnes souffrent de ballonnements après avoir mangé certains aliments contenant de grandes quantités de substances indigestes ou difficiles à digérer. Ces composés comprennent les fibres insolubles et solubles, les alcools de sucre, le raffinose et le fructose.
Parmi les aliments spécifiques quipeut provoquer des flatulences, appartenir:
- Légumes : Brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles et chou
- Fruits : prunes, pommes, poires et pêches
- Céréales entières : blé, avoine, germe de blé et son de blé
- Légumineuses : haricots, lentilles, pois et fèves au lard
- Alcools de sucre et édulcorants artificiels : xylitol, sorbitol et mannitol dans des édulcorants artificiels et gomme sans sucre
- Boissons : Limonade et autres boissons gazeuses
3. Vérifiez l'intolérance au lactose
Le lactose est un sucre présent dans le lait. Votre corps a besoin d'une enzyme appelée lactase pour décomposer le lactose. Cependant, la plupart des gens ne produisent pas suffisamment de cette enzyme pour décomposer le lactose une fois adultes. La condition qui en résulte est appelée intolérance au lactose.
Dans ces conditions, le lactose voyage dans les intestins et attire davantage d’eau jusqu’à atteindre le gros intestin, où il est fermenté par des bactéries et provoque des ballonnements. Cela peut arriver aussiSymptômes tels que flatulences, douleurs abdominales et éructations.
Qu'est-ce qui aide contre les ballonnements ? Si vous soupçonnez une intolérance au lactose, réduire votre consommation de lait peut aider à éliminer les symptômes de ballonnements. Cependant, il est important de travailler avec votre médecin pour exclure d’autres causes avant d’apporter des modifications majeures à votre alimentation.
4. Ce qui aide contre les ballonnements : un régime pauvre en FODMAP
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble digestif courant caractérisé par des symptômes tels que des douleurs abdominales, des malaises, de la diarrhée et de la constipation. Environ 66 à 90 % des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable souffrent également de ballonnements. Que faire contre un ventre ballonné ?
De nombreuses études montrent que limiter certains glucides appelés oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP) peut réduire les ballonnements.
Les aliments riches en FODMAP comprennent :
- Céréales : blé et seigle
- Produits laitiers : lait, pouding, yaourt et fromage à pâte molle
- Fruits : Pastèque, pommes, fruits à noyau, pamplemousse, poires, mangues, jus de fruitset fruits secs
- Légumes : Oignons, ail, poireaux, artichauts, asperges, petits pois, lentilles, champignons, chou-fleur, pois mange-tout et choux de Bruxelles
- Noix : noix de cajou et pistaches
- Autre : chewing-gum sans sucre et miel
Les régimes pauvres en FODMAP sont assez restrictifs pendant plusieurs semaines avant de réintroduire progressivement les aliments exclus afin de déterminer quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas tolérer.
5. Des portions plus petites et limiter les aliments salés et gras
De grandes portions peuvent étirer l'estomac et provoquer une accumulation de gaz et de solides dans les intestins, provoquant des ballonnements et des ballonnements. Plus les glucides sont indigestes ou peu digestibles, pluscontenir de la nourriture, plus le corps produit de gaz dans le gros intestin. Il a également été démontré qu’une consommation élevée de sel contribue à la rétention d’eau dans les intestins et à la sensation de satiété.
Enfin, de grandes quantités de graisses dans les intestins peuvent retenir les gaz et augmenter la sensation de ballonnements. C’est peut-être la raison pour laquelle de nombreuses personnes se plaignent de se sentir rassasiées après avoir mangé des repas gras.
6. Évitez la prise de poids rapide
Une prise de poids rapide est associée aux ballonnements pour plusieurs raisons. Premièrement, une accumulation de graisse dans la région de l’estomac peut contracter les intestins, augmentant ainsi la tension et contribuant aux ballonnements. Les graisses peuvent également avoir un effet inflammatoire et contribuer à une hypersensibilité de vos intestins.
Et enfin, un objet non désiré peutentraîner une prise de poidscela attire l’attention sur la région de votre ventre, ce qui peut augmenter votre perception de ballonnements. Si vous êtes en surpoids ou obèse et souffrez de ballonnements, il peut être bénéfique d'essayer certaines stratégies saines de perte de poids, telles que : B. Exercice et limitation de la taille des portions.
7. Essayez les suppléments probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, par ex. B. Bactéries qui ont un effet bénéfique sur la santé lorsqu'elles sont consommées. Ils peuvent être pris sous forme de préparations spéciales ou sous forme de pilules, mais on les retrouve également dans certains aliments comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi, le kombucha, le miso et le tempeh.
Certaines études suggèrent que les probiotiques peuvent soulager les symptômes digestifs comme les ballonnements en augmentant le nombre et les types de bactéries dans votre intestin. Ceci, à son tour, peut réduire l’inflammation et la perception de tension et de gaz dans votre intestin. Lorsque vous essayez des probiotiques, vous devez en choisir un type et le prendre pendant au moins 4 semaines pour voir s’il a un effet positif.
8. Faites régulièrement des exercices légers
Comment se débarrasser rapidement d’un ventre ballonné ? L'exercice peut réduire les ballonnements en aidant à les éliminer des intestins. De plus, il a été démontré que des exercices légers aident à réduire la sensation de ballonnement et de plénitude dans l’estomac qui survient après un repas.assure le mouvementune variété d'autres avantages, y compris le contrôle du poids, et est facile à intégrer dans la vie quotidienne.
Certaines études, portant notamment sur des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, ont établi un lien entre des activités telles que la marche et le vélo et une amélioration à long terme des symptômes, notamment des ballonnements. De plus, l’exercice peut atténuer les symptômes psychologiques tels que le stress, la fatigue et la dépression, qui sont à leur tour liés aux symptômes digestifs via les interactions cerveau-intestin.
9. Ce qui aide à lutter contre les ballonnements : essayez l’huile de menthe poivrée
La menthe poivrée a une longue histoire comme aide digestive. Sous forme de supplément, il a été démontré qu'il réduit les symptômes de gaz et de ballonnements chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. La rechercheà propos de l'huile de menthe poivréeen cas de flatulences, elle est cependant très limitée. Des études supplémentaires sont nécessaires et les résultats positifs peuvent dépendre de préparations spécifiques.
10. Évitez d'avaler trop d'air
L'ingestion d'une quantité excessive d'air, appelée aérophagie, est une cause possible de ballonnements, notamment chez les personnes souffrant de troubles intestinaux comme le syndrome du côlon irritable. Vous pouvez limiter la quantité d’air en excès dans vos intestins en évitant ce qui suit :
- manger trop vite
- Chewing-gum
- boire des boissons gazeuses
11. Recycler vos abdominaux
Quoi d'autre pour lutter contre le ventre gonflé ? Des recherches récentes ont montré que la sensation de ballonnement et de plénitude chez certaines personnes est due à un réflexe musculaire anormal. Normalement, lorsque vous mangez, le diaphragme se soulève et la paroi antérieure de l’estomac se contracte pour créer plus d’espace sans pousser l’estomac vers l’extérieur.
Cependant, chez certaines personnes, c'est l'inverse qui se produit : la paroi antérieure de l'estomac s'élève et le diaphragme s'abaisse, ce qui signifie qu'il y a moins d'espace. On ne sait pas pourquoi cela se produit, mais cela peut être corrigé grâce au biofeedback. Avec ce traitemententraînez vos muscles abdominauxcorrectement, tandis que vous recevez un retour visuel via des électrodes qui conduit finalement à une correction automatique de vos contractions musculaires.
