Petit-déjeuner 3 ingrédients : 11 délicieuses idées de recettes pour bien commencer la journée !

Une chose est sûre : pour la plupart d’entre nous, les matinées sont plutôt mouvementées. Nous devons nous préparer pour le travail, habiller les enfants, nous rendre à l'école en voiture et la liste est longue. Avec toutes ces tâches, nous n’avons même pas l’énergie nécessaire pour penser à préparer un délicieux petit-déjeuner. Il existe de nombreuses excuses pour sauter le petit-déjeuner : « Je n’ai pas le temps » ou « Je ne sais pas cuisiner » sont probablement les plus populaires d’entre elles. Cependant, nous pensons que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée – et pas seulement parce que tout le monde le dit. Après tout, il n’y a rien de mieux que de commencer la journée avec quelque chose de délicieux et nutritif. Et après on vous a déjà donné le meilleurRecettes de dîner à 3 ingrédientsNous avons maintenant 10 idées de recettes incroyablement savoureuses et rapides pour un petit-déjeuner parfait à 3 ingrédients. Qu'il s'agisse de crêpes, d'un burrito pour le petit-déjeuner ou d'un smoothie rafraîchissant, il y en aura pour tous les goûts !

Recette de crêpes à la banane pour un petit-déjeuner parfait à 3 ingrédients

Soyons honnêtes : les crêpes fonctionnent toujours ! Surtout lorsqu'ils sont préparés sans sucre ni farine et ne contiennent que 60 calories par portion - pourquoi ne pas aimer ce petit-déjeuner à 3 ingrédients ? Les crêpes sont délicieuses sans garniture, mais si vous le souhaitez, vous pouvez les servir avec des fruits frais ou du miel.

Ingrédients pour 8 portions (16 crêpes) :

3 grosses bananes mûres
6 Propriétaire
40 grammes de farine de noix de coco
1 cuillère à soupe d'huile de coco pour la friture

Préparation:

Faites chauffer une poêle à feu moyen.
Pendant ce temps, ajoutez les bananes, les œufs et la farine de noix de coco dans le mélangeur et réduisez en purée lisse. Si la pâte devient trop fine, ajoutez encore 1 à 2 cuillères à soupe de farine de noix de coco.
Badigeonner légèrement la poêle d’huile de coco.
Ajouter environ 2 cuillères à soupe du mélange à crêpes dans la poêle et cuire 2-3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
Servir chaud et déguster !

Crêpes rapides à la citrouille

L'automne approche à grands pas et cela signifie une chose : c'est à nouveau la saison des citrouilles ! Et bien sûr, une délicieuse recette de crêpes à la citrouille ne devrait pas manquer. Pour le régal ultime, servez les crêpes avec une délicieuse sauce caramel qui ne nécessite que 3 ingrédients.

Ingrédients des crêpes à la citrouille :

110 grammes de purée de potiron (il suffit de cuire le potiron et de l'écraser)
1 Non
1Le Mandelmehl
1 cuillère à café de cannelle (facultatif, mais recommandé)

Sauce Karamell :

30 grammes de miel
30 ml de lait d'amande
10 grammes de noix hachées
1 cuillère à café d'huile de coco

Préparation:

Cassez l'œuf dans un petit bol.
Ajouter la purée de potiron et bien mélanger.
Ajoutez la farine d'amande et mélangez le tout pour obtenir une pâte collante.
Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen et badigeonner légèrement d'huile de coco.
Versez 1 cuillère à soupe de pâte dans le moule et faites cuire les crêpes au potiron 2 à 4 minutes de chaque côté.
Pour la sauce caramel, mettre tous les ingrédients sauf les noix dans une petite casserole et porter à ébullition à feu moyen.
Réduisez le feu et laissez cuire le mélange en remuant constamment pendant 4 à 5 minutes ou jusqu'à ce que la sauce épaississe.
Ajouter les noix et bien mélanger.
Verser la sauce caramel sur les crêpes à la citrouille et servir.

Petits pains à la banane et à la cannelle faibles en calories

Qui ne les aime pas : les brioches à la cannelle merveilleusement parfumées de la boulangerie ? Mais ne serait-il pas préférable de les préparer nous-mêmes et même sans sucre ? Rapides à préparer et super délicieux – ces petits pains sains à la banane et à la cannelle ne sont que cela.petit-déjeuner parfait à 3 ingrédients! Cependant, la préparation prend un peu plus de temps et nous vous recommandons de réaliser les brioches à la cannelle la veille ou le week-end. Mais croyez-nous, ça vaut le coup !

Ingrédients pour 10 brioches à la cannelle :

4 grosses bananes trop mûres
1 cuillère à café de cannelle
200 grammes de dattes dénoyautées
120 ml d'eau
1 TL Vanilleextrakt (facultatif)

Préparation:

Préchauffer le four à 150 degrés et tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.
Coupez les bananes en 3 tranches dans le sens de la longueur et disposez-les sur la plaque à pâtisserie.
Cuire au four pendant 1 heure et laisser refroidir 15 à 20 minutes.
Passez maintenant délicatement votre doigt ou un couteau émoussé sous chaque tranche pour la retirer de la plaque à pâtisserie.
Ajouter les dattes, l'eau et la cannelle dans le mixeur et réduire en pâte.
Étalez environ 1 cuillère à soupe du mélange de dattes sur la tranche de banane. Saupoudrer d'un peu de cannelle et rouler.
Faites maintenant cuire les brioches à la cannelle pendant encore 1,5 heure et laissez-les refroidir complètement.

Petit-déjeuner à 3 ingrédients : des muffins au chocolat sains et sans farine

Des muffins au chocolat sains pour le petit-déjeuner ? Oui s'il vous plait! Riche, délicieux, sans farine et avec seulement 3 ingrédients – cela semble fantastique, n'est-ce pas ? Si vous le préférez un peu plus sucré, vous pouvez ajouter 1 à 2 cuillères à soupe d'érythritol ou de sucre de fleur de coco au mélange.

Ingrédients pour 10 muffins :

115 grammes de beurre de cacahuète, sans sucre ajouté
25 grammes de cacao en poudre
3 Propriétaire

Préparation:

Préchauffer le four à 160 degrés et vaporiser un moule à muffins d'enduit à cuisson.
Mélangez maintenant le beurre de cacahuète, la poudre de cacao et les œufs dans un mixeur ou avec un fouet jusqu'à consistance lisse.
Versez le mélange dans les moules à muffins et enfournez pour 10 à 12 minutes.
Laissez refroidir et dégustez !

Recette de biscuits à l'avoine

Que ce soit commeGruau au four, des flocons d'avoine pour la nuit ou mélangés à du yaourt et des fruits – les flocons d'avoine sont un véritable classique du petit-déjeuner. Êtes-vous déjà fatigué de toutes les variantes ci-dessus ? Alors vous devriez absolument préparer ces biscuits à l'avoine ! Végétalien, rapide à préparer et seulement 130 calories par biscuit – le petit-déjeuner parfait à 3 ingrédients ! Selon vos envies, vous pouvez bien sûr élargir la recette et ajouter par exemple des noix, des fruits secs ou encore du chocolat sans sucre.

Ingrédients pour 6 biscuits

2 bananes moyennes mûres
100 grammes de flocons d'avoine
60 grammes de beurre de cacahuète

Préparation:

Préchauffer le four à 180 degrés et tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé.
Écrasez les bananes dans un bol.
Ajoutez les flocons d'avoine et le beurre de cacahuète et mélangez le tout pour obtenir une pâte collante.
Formez 6 gros biscuits et faites cuire au four pendant 10 à 12 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
Apprécier!

Créez votre propre barre énergétique à 3 ingrédients

À quelle fréquence avez-vous acheté des barres préemballées au supermarché par manque de temps ? Eh bien, sachez que ceux-ci sont pleins de sucre et pas particulièrement sains. Complètement sans cuisson et préparé en quelques minutes seulement - barres énergétiques etBoules d'énergiesont parfaits pour un petit-déjeuner sain à 3 ingrédients lorsque nous sommes pressés.

Ingrédients pour 15 barres énergétiques :

240 grammes de beurre de cacahuète
170 grammes de sirop d'érable
270 grammes de flocons d'avoine fins ou de noix crues de votre choix

Préparation:

Tapisser un moule carré de papier sulfurisé.
Mettre le beurre de cacahuète et le sirop d'érable dans une petite casserole et faire fondre à feu doux.
Retirer du feu et ajouter les flocons d'avoine.
Mélangez bien le tout et étalez le mélange dans le plat allant au four.
Placez au réfrigérateur pendant 20 à 30 minutes, coupez 15 barres énergétiques et votre petit-déjeuner rapide et sain à 3 ingrédients est prêt !

Poêle copieuse pour le petit-déjeuner

Vous n'aimez pas les sucreries et avez besoin d'idées pour un petit-déjeuner copieux à 3 ingrédients ? Nous avons aussi la recette parfaite pour vous ! Rapide, savoureuse et riche en protéines, cette poêle petit-déjeuner est un véritable régal pour le palais ! Et le meilleur ? Vous pouvez toujours modifier la recette et expérimenter avec les ingrédients.

Ingrédients pour 4 portions :

450 grammes de bœuf haché
6 Propriétaire
230 grammes de salsa en conserve ou de tomates en dés
1 cuillère à café d'huile d'olive
Sel et poivre au goût

Préparation:

Chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen-vif.
Ajouter la viande hachée et cuire environ 8 minutes en remuant de temps en temps.
Ajouter la salsa ou les tomates, remuer et laisser mijoter à couvert pendant 3 à 5 minutes.
Cassez les œufs et laissez mijoter à couvert jusqu'à ce qu'ils atteignent la consistance désirée, environ 5 à 8 minutes.
Assaisonnez de sel et de poivre et dégustez chaud !

Œufs au four à l'avocat pour un petit-déjeuner sain à 3 ingrédients

Ces œufs au four à l'avocat ont non seulement un goût parfait, mais ils constituent le nec plus ultraCoup de pied protéinéle matin! Vous pouvez déguster la recette telle quelle ou la pimenter avec un peu de sauce soja ou de salsa, par exemple. Vous pouvez également expérimenter avec les épices !

Ingrédients pour 2 portions :

2 avocats mûrs
4 Propriétaire
1 cuillère à soupe de ciboulette hachée
Sel et poivre

Préparation:

Préchauffer le four à 200 degrés.
Coupez les avocats en deux et retirez le noyau.
Retirez environ 2 cuillères à soupe de pulpe du centre – juste assez pour contenir l'œuf.
Placez les avocats dans un petit plat allant au four et cassez un œuf dans chaque moitié d'avocat.
Assaisonner de sel et de poivre et enfourner pendant 15 à 20 minutes.
Saupoudrez de ciboulette et dégustez !

Muffins aux œufs et bacon

Ils sont sains, faibles en calories et riches en protéines –Propriétairesont un classique du petit-déjeuner populaire et peuvent être préparés de différentes manières. Nous connaissons tous les œufs brouillés et les œufs au plat. Que diriez-vous de muffins aux œufs et au bacon pour un petit-déjeuner nutritif et délicieux à 3 ingrédients ?

Ingrédients pour 12 muffins aux œufs :

12 Propriétaire
12 tranches de bacon
30 grammes de fromage cheddar râpé
Sel et poivre

Préparation:

Préchauffer le four à 200 degrés.
Faites chauffer une poêle à feu moyen et faites revenir le bacon pendant 2-3 minutes sans huile jusqu'à ce qu'il s'enroule légèrement. Pour tenir dans les moules à muffins, le bacon ne doit pas être trop croustillant.
Placez maintenant une tranche de bacon dans chaque cavité du muffin et appuyez légèrement.
Étalez dessus du fromage cheddar et battez 1 œuf sur chacun.
Enfournez 8 à 10 minutes et dégustez !

Recette de burrito de petit-déjeuner aux œufs

Et voici la recette parfaite pour tous les fans de la cuisine mexicaine ! Que diriez-vous d'un délicieux burrito pour le petit-déjeuner ? C'est super simple et idéal pour préparer les repas, vous avez donc toujours quelque chose de nutritif à portée de main. Pour une touche légèrement croustillante, n'hésitez pas à ajouter du bacon ou du jambon frit.

Ingrédients pour 4 burritos :

10 Propriétaire
50 grammes de fromage cheddar râpé
Plus-Tortillas
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Sel, poivre et autres épices de votre choix

Préparation:

Bien battre les œufs dans un bol et assaisonner avec les épices.
Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen.
Ajoutez les œufs au mélange en remuant lentement.
Placer les œufs brouillés au milieu des tortillas et saupoudrer de fromage.
Roulez les tortillas et votre burrito du petit-déjeuner est prêt !

Recettes de smoothies délicieuses et saines

Jetez simplement le tout dans le mixeur, réduisez-le finement en purée et le tour est joué -Smoothiessont tout simplement idéaux pour un petit-déjeuner super rapide à 3 ingrédients lorsque nous avons encore dormi trop longtemps. Et ci-dessous, nous avons quelques idées de recettes géniales et délicieuses pour vous.

Smoothie à la banane et au beurre de cacahuète :