Quelques kilos de trop sur les hanches et des bouées de sauvetage sur le ventre : selon les statistiques de l'Office fédéral, la moitié des adultes sont en surpoids. Les médecins préviennent que la graisse du ventre peut avoir un impact négatif sur notre santé. La graisse viscérale se dépose autour des organes et est considéréeFacteur de risque de problèmes cardiaqueset la survenue d'un diabète de type 2. Cela peut également entraîner des troubles métaboliques. Les femmes sont particulièrement exposées, car même un kilo supplémentaire joue un rôle important pour elles. Un ventre plat est non seulement plus beau, mais il est également bon pour notre santé et notre bien-être. Malheureusement, il n’est pas si simple de perdre du poids dans une seule partie du corps. Nous allons vous donner quelques conseils pour vous débarrasser de la graisse du ventre.
Débarrassez-vous de la graisse abdominale : la graisse viscérale est nocive pour notre santé
En médecine, on distingue deux types de tissus adipeux : Le tissu adipeux sous-cutané se rassemble directement sous notre peau, est visible et remplit plusieurs fonctions. D’une part, il stocke l’énergie dans les cellules graisseuses, et d’autre part, il forme une couche qui protège l’organisme du froid. Le deuxième type, la graisse viscérale, est nocif car il se forme autour d’organes abdominaux importants comme le foie ou les intestins et produit des substances messagères. Ils favorisent l’inflammation et libèrent des hormones qui peuvent contribuer à augmenter la tension artérielle. Ils favorisent également la production d'insuline. Les conséquences ne se font pas attendre : hypertension artérielle,Maladies cardiovasculaireset les troubles métaboliques. Il est donc d’autant plus important de réduire autant que possible la graisse du ventre. Mais pour perdre de la graisse abdominale, il faut d’abord pouvoir la mesurer correctement.
Perdre la graisse du ventre : Comment mesurer votre graisse viscérale
La plupart des gens supposent que l’indice de masse corporelle est crucial pour mesurer la graisse abdominale. Mais ce n’est pas vrai, car l’IMC ne fournit que des informations sur les tissus adipeux de tout le corps. Même chez les personnes par ailleurs minces, de la graisse viscérale peut se former. Pour les femmes, par exemple, on parle de graisse abdominale pendant la ménopause, car la formation de graisse est alors d'origine hormonale. Chez l’homme, une consommation régulière d’alcool contribue souvent à une prise de poids abdominale.
Ce n’est donc pas l’IMC qui fournit une information importante, mais plutôt le tour de taille. Pour les femmes, elle doit être inférieure à 88 cm et pour les hommes, elle doit être inférieure à 102 cm. S'il est plus gros, la plupart des médecins recommandent à la personne concernée de se débarrasser de la graisse abdominale.
Le médecin peut mieux évaluer la cause du gros ventre. Il se pourrait que ce soit un problème hormonal. Dans ce cas, ils doivent être traités correctement et en temps opportun. Cependant, si la raison de la grande circonférence abdominale est une prise de poids, quelques astuces peuvent être utiles. Voici comment la graisse du ventre peut disparaître :
Se débarrasser de la graisse du ventre : tout est une question de bonne alimentation !
Si vous souhaitez réduire votre graisse abdominale, vous devez d’abord modifier votre alimentation. Il faut avant tout faire preuve de patience, car ce problème est généralement particulièrement tenace. De nombreuses études (1, 2) ont montré queRégimes faibles en glucidessont plus efficaces que les régimes allégés et permettent de faire fondre les kilos en trop. Le régime céto est une bonne option.
Réduire la graisse du ventre : plan de nutrition du régime Keto
Une étude (3) menée par le Département de kinésiologie de l'Université du Connecticut, aux États-Unis, a été récemment publiée. Dans le cadre de l'étude, les 28 sujets en surpoids ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe était censé suivre un régime céto et le second suivait les règles d’un régime faible en gras. Étonnamment, les participants au régime céto ont pu perdre plus de tissu adipeux, y compris la graisse viscérale, que les sujets ayant suivi un régime pauvre en graisses. Ce qui est intéressant est le fait que les participants au régime céto consommaient 300 calories de plus par jour que les participants au régime faible en gras. Selon les chercheurs, cela est dû au fait queRégime cétoa considérablement réduit la proportion de glucides dans l’alimentation.
Suggestions de recettes de régime céto pour 1 semaine
Montag
Petit déjeuner : Omelette aux herbes et bacon
Déjeuner : Salade de brocoli et quinoa
Dîner : soupe au poulet sans nouilles
Mardi
Petit-déjeuner : pain céto avec bananes et bacon
Déjeuner : Salade de brocoli et quinoa
Dîner : Rumsteck avec riz au chou-fleur
Mercredi
Petit-déjeuner : Omelette aux herbes et bacon
Déjeuner : salade de poulet aux légumes
Dîner : poulet au brocoli
Jeudi
Petit-déjeuner : pain céto avec bananes et bacon
Déjeuner : Salade de poulet et légumes
Dîner : soupe au poulet sans nouilles
Freitag
Petit déjeuner : Omelette aux herbes et bacon
Déjeuner : Salade de saumon et concombres
Dîner : Tranches de viande aux légumes
Samedi
Petit déjeuner : crêpes au fromage à la crème et bacon
Déjeuner : Tranches de viande aux légumes
Dîner : Salade Cobb
Dimanche
Petit déjeuner : crêpes au fromage à la crème et bacon
Déjeuner : Salade Cobb
Dîner : Salade de saumon et concombres
Brûler la graisse du ventre : régime méditerranéen
MourirRégime méditerranéenest une autre option dont l’efficacité a été scientifiquement prouvée. Des scientifiques israéliens ont mené une étude (4) et ont découvert que le régime méditerranéen aide à réduire la graisse viscérale du ventre.
Le régime méditerranéen est basé sur les habitudes alimentaires des Méditerranéens et se concentre sur un menu équilibré. Comparé aux régimes éclair, le régime méditerranéen prend un peu plus de temps jusqu'à ce que vous perdiez ces kilos ennuyeux et réduisiez votre graisse abdominale. Cependant, l’effet yo-yo peut être évité. Les principes de base de l'alimentation comprennent la consommation quotidienne de fruits et de légumes crus, l'ajout d'herbes aux salades et aux plats au lieu du sel et l'utilisation de graisses saines telles que l'huile d'olive lors de la préparation des aliments.
Les aliments que vous pouvez manger comprennent : le poisson, les fruits de mer, le fromage de brebis, le yaourt, les fruits et légumes de saison, les herbes méditerranéennes (fraîches ou séchées), les noix, les produits à base de céréales complètes (pain, pâtes, nouilles). Même une tasse de café et un verre de vin rouge par jour sont autorisés. Le plus important est de cuisiner le moins possible en matières grasses et de préparer vos propres aliments à partir d'aliments frais au lieu d'opter pour des aliments surgelés.
Débarrassez-vous de la graisse du ventre : Ces exercices aident vraiment à réduire la graisse viscérale !
Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse abdominale, vous devez non seulement modifier votre alimentation, mais également faire des exercices réguliers. Mais quel entraînement aide réellement à brûler la graisse viscérale autour des organes abdominaux ? Un plan d'entraînement créé selon la règle « 2:2:4 » s'avère être l'option optimale. Ce programme stipule que vous devez faire au moins 30 minutes d'exercices de musculation deux jours par semaine et au moins 40 minutes d'exercices cardio les deux autres jours. Durant ces quatre jours il faut manger sainement (fruits et légumes frais, plats sans gras et peu de glucides). Les trois jours restants, vous pourrez manger ce que vous voulez.
Ce programme d'entraînement est une introduction parfaite pour les débutants car, contrairement aux régimes intensifs et aux entraînements intensifs, vous pouvez choisir vous-même vos exercices ou sports préférés.
Se débarrasser de la graisse du ventre : entraînement d'endurance
Dans le même temps, la perte de poids fonctionne mieux avec un programme d’entraînement d’endurance. Par exemple, vous pouvez vous débarrasser des amas graisseux tenaces sur votre ventre grâce à un programme de huit semaines. Le plus important est de vous entraîner le matin avant le petit-déjeuner. Le jogging et la natation sont parfaits pour cela. Si vous préférez rester à la maison, vous pouvez faire des exercices de kettlebell.
Débarrassez-vous de la graisse du ventre : musculation
Les exercices de force appropriés comprennent des exercices de poids corporel tels que des redressements assis droits et inversés, des pompes en diamant, des levées de jambes et d'épaules en diagonale ou la nage avec les dauphins.
- Les abdominaux droits renforcent les muscles abdominaux et constituent pour de nombreuses personnes la première étape vers un ventre tonique. Cependant, ils ne conviennent pas très bien aux personnes non entraînées, car la colonne vertébrale peut s'enrouler si la posture est incorrecte.
- Les pompes en triangle, également connues sous le nom de pompes en diamant, sollicitent les muscles du haut des bras et du dos. C'est un exercice qui est bon pour débuter.
- Les levées diagonales des jambes et des épaules entraînent les muscles abdominaux latéraux.
- La nage avec les dauphins est un bon exercice de musculation pour les muscles du dos.
Lors de la création d’un programme de musculation, vous devez absolument demander conseil à un expert en fitness. Il peut mieux évaluer quels exercices aideront à perdre la graisse du ventre.
Réduire la graisse du ventre : c’est quelque chose que vous devriez absolument éviter
Afin de réduire la graisse viscérale et de maintenir votre poids de manière permanente, vous devrez à l’avenir éviter certains aliments.
1. Évitez les boissons sucrées. Ils contribuent à la formation des graisses et le fructose qu'ils contiennent est transformé en graisse par le foie.
2. Limitez votre consommation d’alcool. Cependant, un verre de vin rouge chaque jour peut avoir un effet positif sur votre santé et stimuler votre métabolisme.
3. Évitez les aliments transformés qui contiennent des gras trans nocifs. Les gras trans sont créés par la transformation des huiles végétales en une masse lubrifiante ou par le chauffage répété de l'huile, par exemple par la friture. Ils sont très appréciés des fabricants car ils ont une longue durée de conservation. De nombreux bonbons, chips et plats préparés emballés contiennent des gras trans. Au lieu de cela, vous pouvez choisir des recettes céto.
4. Demandez de l’aide pour les troubles du sommeil. Des études ont prouvé que les personnes souffrant de troubles du sommeil peuvent développer plus rapidement de la graisse viscérale. Les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour sont particulièrement à risque. Le simple fait d'augmenter la durée du sommeil a un effet positif sur le corps et entraîne une réduction de la graisse abdominale de 26 %.
5. Réduisez le stress. Notre corps produit l’hormone cortisol pour se préparer aux situations stressantes, puis la libère davantage lorsque cela est nécessaire. Il a été scientifiquement prouvé que les femmes ayant un tour de taille important produisent plus de cortisol.
6. Ne mangez pas trop. Essayez le jeûne intermittent pour établir un rythme alimentaire optimal pour votre corps. Des études ont montré que le jeûne intermittent contribue à réduire la graisse viscérale du ventre.
1)étude japonaiseconcernant l'effet des régimes pauvres en graisses sur le corps humain, notamment en ce qui concerne la réduction de la graisse abdominale viscérale
2) Étudierl'Université du Connecticut, aux États-Unis concernant les effets des régimes pauvres en glucides.
3) Etude réalisée par l'Université du Connecticut, USA concernant laEffets du régime Keta.
4) Étudierpar des chercheurs israélienspar rapport au régime méditerranéen.
