De nos jours, de plus en plus de personnes tentent de renforcer leur système immunitaire en alternant le jeûne et de perdre du poids par la même occasion. Un tel régime peut stimuler la régénération des cellules souches de l’ancien système immunitaire endommagé. La protection contre l'immunosuppression assurée par la chimiothérapie suggère également que cet effet peut être maintenu chez l'homme. Un1/0 2 Régime qui imite le jeûne, semble également ralentir le vieillissement en régénérant les cellules. Le processus fait passer les cellules souches d’un état dormant à un état d’auto-renouvellement, permettant ainsi la production de nouveaux globules blancs. Dans cet article, nous essayons de résumer les avantages et inconvénients les plus importants ainsi que les effets d’un tel régime.
Le jeûne alterné et ses bienfaits pour la santé
Les effets positifs sur l’organisme sont essentiellement dus aux réserves énergétiques sous forme de glycogène, que l’on épuise complètement pendant le régime. Le corps a besoin d’au moins 24 heures et probablement 48 heures ou plus pour épuiser ces réserves. La bonne nouvelle est que vous n’avez probablement besoin de jeûner qu’une ou deux fois par an pour bénéficier des avantages décrits.
Les lymphocytes ne font qu'unComposant clé du système immunitaire. Dès que vous recommencez à manger, vos cellules souches se remettent en marche pour reconstituer les cellules renouvelées. Il existe également un autre type de jeûne intermittent qui a fait la une des journaux ces derniers temps : le régime 5 pour 2. Le nom suggère de longues périodes sans manger, mais ce régime consiste toujours en un jeûne alterné.
Ainsi, avec ce régime, vous jeûnez tous les deux jours, mais mangez ce que vous voulez les jours où vous ne jeûnez pas. La version la plus courante de ce type de régime est le jeûne modifié, qui permet de consommer 500 calories les jours de jeûne. Le jeûne alterné est donc un outil très puissant pour perdre du poids et renforcer le système immunitaire. Cela peut également contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Unnouvelle étudeont découvert que la stratégie nutritionnelle extrême du jeûne produisait des résultats positifs sur la santé après seulement quatre semaines. La recherche suggère que le régime alimentaire est au moins aussi efficace que la restriction calorique générale et peut être plus facile à tolérer pour les individus.
Stratégies nutritionnelles pour une forte immunité
Il s’avère donc que vous pouvez profiter de nombreux avantages du jeûne sans faire un jeûne de trois jours, ce qui est vraiment très difficile à réaliser pour la plupart des gens. Au lieu de cela, vous pouvez essayer un type de jeûne beaucoup plus simple, limité aux cycles et aux heures de la journée. Avec une stratégie comme celle-ci, vous jeûnez chaque jour en planifiant tous vos apports alimentaires sur une fenêtre de 6 ou 8 heures. Cependant, vous pouvez également choisir l’option la plus difficile, qui reste plus facile qu’un jeûne de 3 jours. Cela implique 2 jours complets de jeûne alterné par semaine. Voici deux stratégies pourjeûne intermittent, qui présentent des avantages similaires pour la santé.
La première stratégie serait un jeûne quotidien de 16 heures comme option la plus simple. Leurs bienfaits peuvent être équivalents à ceux du régime 5:2 et du jeûne de 3 jours. Cependant, aucune étude n’a comparé directement ces 3 régimes. Pour ce faire, déjeunez à partir de 12h et terminez le dîner à 20h. Jeûnez ensuite jusqu’au lendemain midi, soit environ 16 heures de jeûne. Comme mentionné ci-dessus, le régime 5 pour 2 implique 2 jours différents par semaine. Cela signifie que vous ne pouvez consommer que 500 à 700 calories sous forme de nourriture et de boisson ces jours-là et manger normalement les 5 autres jours.
Les bienfaits du jeûne intermittent sont nombreux. De plus, le jeûne alterné réduit les marqueurs de l’inflammation systémique et du stress oxydatif, associés à l’athérosclérose. Ce régime vous aide également à perdre du poids pour des raisons évidentes. Éviter toutes les collations le soir représente le plus grand changement. Cela se fait grâce à un jeûne limité dans le temps et signifie non seulement une réduction de la consommation calorique, mais également une réduction de la quantité de nourriture dans votre alimentation.
Renforcez votre système immunitaire grâce au jeûne alterné
De plus, comme le jeûne intermittent réduit l’inflammation, il peut améliorer les symptômes de l’arthrite et même de la polyarthrite rhumatoïde. Mais pourquoi le jeûne alterné fonctionne-t-il ? L’essentiel est d’amener votre corps à passer du métabolisme du glucose au métabolisme des cétones. Les trois repas habituels par jour fournissent à l’organisme une source constante de carburant sous forme de glucose. Une fois que ce glucose est épuisé, le corps utilise des acides gras et des corps cétoniques, qui fournissent plus que du carburant. Ceux-ci régulent également l'expression et l'activité de nombreuses protéines et molécules connues pour affecter la santé et...affecter le vieillissement.
Le métabolisme des cétones semble apporter de nombreux avantages pour la santé. L’astuce consiste à amener votre corps à s’y mettre de temps en temps. Si vous mangez constamment, votre corps se nourrit de suffisamment de glucose et ne change donc jamais de vitesse. Cependant, la question de savoir si un soi-disant redémarrage du système immunitaire est possible de cette manière reste controversée. La science suggère qu’un jeûne prolongé de 2 à 3 jours amènera votre corps à purger certaines vieilles cellules immunitaires et à en activer la production de nouvelles si vous y parvenez. Récemment, les gens découvrent de plus en plus que le jeûne intermittent est plus facile, fonctionne de la même manière et leur offre plusieurs avantages pour la santé.
En termes d’autres bienfaits pour la santé, l’étude a également montré que ceux qui suivaient le plan pendant six mois avaient des taux de cholestérol LDL inférieurs. Ce type de cholestérol est souvent appelé « mauvais cholestérol » car il peut provoquer une accumulation dans les artères. De plus, des taux de triglycérides plus faibles peuvent être observés. Il s’agit d’un type de graisse qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque par rapport à ceux qui mangent normalement.
Y a-t-il des effets secondaires au jeûne ?
En matière de perte de poids, les experts en nutrition soulignent certains inconvénients du jeûne. Il existe bien sûr d’autres moyens de perdre du poids en réduisant son apport calorique. Même les auteurs de l’étude suggèrent que les personnes en bonne santé ne devraient essayer le jeûne alterné qu’en consultation avec un médecin. Tout d’abord, il convient de mentionner que cela pourrait priver votre corps des nutriments importants dont il a besoin au quotidien.
Le régime alimentaire peut également entraîner un manque d’énergie. C’est facile à comprendre car votre corps a besoin de nourriture pour obtenir de l’énergie. Ce serait comme essayer de conduire une voiture sans essence. La déshydratation peut également être un problème. Selon les experts, les gens tirent une bonne partie de leur apport quotidien en eau de l’alimentation. Par conséquent, éviter de manger tout au long de la journée peut entraîner une déshydratation. Le jeûne intermittent peut également entraîner une perte musculaire, un mauvais sommeil et une suralimentation en général.
Les formes extrêmes de jeûne peuvent être particulièrement néfastes si vous prenez des médicaments pour traiter un problème de santé persistant. Si vous prenez des médicaments à jeun, ils peuvent provoquer des maux de tête ou perturber le tractus gastro-intestinal. Outre la sécurité, le jeûne alterné peut également affecter votre bien-être général. Cela signifie également votre santé mentale et sociale. Il est important de comprendre les conséquences d’un tel régime. Sans parler du fait qu’un régime alimentaire strict peut vous obliger à vous concentrer sur vos habitudes alimentaires de manière malsaine. Cela peut être particulièrement dangereux pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation.
Que manger le jour du jeûne ?
Il n’existe pas de règle générale concernant ce que vous devez manger ou boire les jours de jeûne, sauf que votre apport calorique total ne doit pas dépasser 500 calories. Il est préférable de boire des boissons faibles ou sans calories pour alterner le jeûne, comme de l'eau, du café ou du thé. La plupart des gens trouvent bénéfique de manger un repas copieux tard dans la journée, tandis que d'autres préfèrent manger tôt ou diviser la quantité en 2 à 3 repas. Étant donné que votre apport calorique est très limité, il est préférable de se concentrer sur des aliments nutritifs et riches en protéines et sur des légumes faibles en calories. Cela vous fera vous sentir rassasié même sans beaucoup de calories. Les soupes peuvent également être une bonne option les jours de jeûne, car elles vous rassasient. Vous pouvez également trouver en ligne de nombreuses recettes de repas rapides de 500 calories et de collations saines à faible teneur en calories. Voici cependant quelques combinaisons adaptées aux jours de jeûne :
- œufs et légumes
- Yaourt aux baies
- Viande grillée ou maigre avec légumes
- De la soupe et un fruit
- Salades généreuses aux viandes maigres
Alternance de jeûne et d'autophagie
L'un des effets les plus courants deLe jeûne est la stimulation de l’autophagie. Il s’agit d’un processus au cours duquel les anciennes parties des cellules sont décomposées et recyclées.D'après les recherches, cela joue un rôle clé dans la prévention de maladies telles que le cancer, la neurodégénérescence, les maladies cardiaques et les infections. Les études animales ont constamment montré que le jeûne à long et à court terme augmente l’autophagie et est associé à un vieillissement retardé et à une réduction du risque de tumeur. Cela a en outre montré que le jeûne augmente la durée de vie des rongeurs, des mouches et des vers. De plus, cela entraîne des effets qui peuvent vous aider à rester en bonne santé et à vivre plus longtemps. Cela a été confirmé par des études humaines montrant que les régimes alimentaires réduisent les dommages oxydatifs et favorisent les changements pouvant être associés à la longévité. Les résultats semblent très prometteurs, mais les effets sur l’autophagie et la longévité doivent être étudiés plus en détail.
Outre les risques sanitaires, le jeûne alterné est beaucoup trop intense, ce qui le rend encore moins durable. Par conséquent, il peut être plus difficile de s’en tenir à une perte de poids à long terme, qui devrait se concentrer sur de simples ajustements. Vous devrez également vivre longtemps avec ces éléments, même après avoir atteint vos objectifs. Si vous souhaitez quand même l’essayer, il est préférable de le faire sous avis médical. Néanmoins, ce type de régime présente plusieurs avantages par rapport aux régimes traditionnels.régimes hypocaloriques. Comme mentionné ci-dessus, la médecine associe le jeûne à des améliorations significatives de la santé en renforçant la régénération cellulaire et l’immunité. Le meilleur, c’est qu’il est étonnamment facile à suivre puisque vous n’avez besoin de suivre un régime qu’un jour sur deux.
