Calories des fruits – un aperçu des informations les plus importantes pour une alimentation saine !

Nous avons appris étant enfants que les fruits sont sains. Il est naturel et regorge de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants précieux. C’est pour cette raison qu’il doit faire partie intégrante d’une alimentation saine et équilibrée. Mais quel fruit contient le moins de calories et lequel en contient le plus ? Quels sont les meilleurs fruits pour perdre du poids et qui contiennent le moins de fructose ? Vous pouvez trouver tout cela et bien plus d’informations sur les effets des fruits sur la santé dans notre article !

Calories des fruits – Ce sont les meilleurs fruits pour perdre du poids

Selon la Société allemande de nutrition, vous devriez manger 5 portions de fruits et légumes par jour, réparties en 2 portions de fruits et 3 portions de légumes. Selon plusieurs études, une seule portion de fruit par jour réduit le risque de maladie cardiaque de 7 %. En général, les fruits sont considérés comme faibles en calories ettrès riche en fibres. Mais tous les fruits ne sont pas identiques : certaines variétés contiennent beaucoup moins de calories que d’autres. Quel fruit contient le moins de calories ? Ci-dessous, nous avons dressé une liste détaillée des fruits les moins caloriques que vous pouvez déguster à tout moment sans aucun regret.

• Les cerises acérola contiennent 20 calories pour 100 grammeset finir à la première place de notre liste. Ils se caractérisent par un goût légèrement aigre et regorgent d'ingrédients précieux. Une poignée de délicieuses cerises couvre vos besoins quotidiens en vitamine C.
• Fraisesavoir seulement 32 calories pour 100 grammeset sont un autre fruit très faible en calories. Et les fruits rouges sucrés sont également extrêmement sains : ils vous apportent du fer, du zinc, du potassium et du calcium pendant votre alimentation.
• N'hésitez pas à le saisirCantaloupe Melone,parce qu'il a34 calories pour 100 grammeset est très riche en vitamine A.
• Lorsqu’il s’agit de fruits faibles en calories, la pastèque est un incontournable. Ce délicieux rafraîchissement est composé à plus de 90 % d'eau et ne contient que38 calories pour 100 grammes.
• Avec du yaourt ou du fromage blanc au petit-déjeuner ou simplement comme délicieuse collation –Framboisesont un goût incroyablement bon et sont très riches en de nombreux antioxydants précieux.

• Même siPamplemoussesBien qu’ils ne soient pas particulièrement appréciés en raison de leur goût amer, ce sont sans aucun doute des fruits sains. De plus, ils sont avec seulement38 calories pour 100 grammestrès bien pour votre silhouette.
• 100 grammes de myrtillesil suffit d'en parler36 calorieset contiennent de nombreux antioxydants qui protègent le système cardiovasculaire.
• La papaye exotiqueest un fruit très savoureux et peu calorique et comme il36 calories pour 100 grammeschapeau,Vous n'avez pas à vous soucier de votre alimentation en grignotant. Lorsqu'il est mûr, il a un goût très sucré et juteux et lorsqu'il n'est pas mûr, il a un goût plutôt amer et acidulé. La papaye est également très riche en papaïne, une enzyme qui accélère la combustion des graisses et aide à digérer les protéines.
• Pêchescontiennent beaucoup de vitamines A et C, de fer, de potassium et de zinc et sont avec41 calories pour 100 grammesl'alternative parfaite aux collations saines en été.
• Les abricotssont des fruits très sains et n'offrent que47 calories pour 100 grammes.De plus, ils sont très riches en Pro Vitamine A, qui a un effet positif sur votre vue.

Quel fruit contient le moins de glucides ?

Outre les calories des fruits, d’autres facteurs sont également très importants pour une alimentation saine et équilibrée. Le goût sucré des fruits vient de leur teneur en sucre et la quantité de fructose que contiennent certains fruits est étonnamment élevée. Un régime pauvre en glucides consiste à éviter tous les aliments riches en glucides. Mais si vous mangez les bons fruits dans les bonnes quantités, vous pourrez continuer à bénéficier des nombreux bienfaits pour la santé que nous offrent certains fruits. Poursuivez votre lecture et découvrez quel fruit contient le moins de glucides pour 100 grammes.

• 100 grammes de pastèqueEn plus des vitamines A et C, ils contiennent uniquement du potassium et du magnésium.7,66 Grammes Nettokohlenhydrate.
• Fraisesil suffit d'avoir5,68Grammes de glucides nets.
• AvecMûresrecevoir4,31 grammes de glucides nets.
• Framboisessont avec5,44 Grammeégalement un excellent choix pour les fruits à faible teneur en Kh.
• Même s'ils sont très sucrés et juteux, ils ontPêches seulement 8,04 glucides nets.Combinés avec du fromage cottage, ils constituent la collation faible en glucides parfaite pour l'été.
• Mandarinesfont simplement partie de l'hiver et avec seulement8 grammes de glucidesvous pouvez en profiter sans aucun regret.
• KiwiNon seulement il est faible en calories, mais il possède également une très bonne teneur en vitamine K. En plus de contenir de nombreux minéraux comme le calcium, le potassium et le zinc, il ne contient également que8 grammes de glucides nets.

Et quels fruits contiennent beaucoup de glucides ?

En fait, il existe de nombreux fruits sains qui ont une teneur très élevée en glucides et ne conviennent pas à un régime pauvre en glucides. Tous les types de fruits contenant plus de 20 grammes de glucides par portion sont absolument tabous.

• Une banane de taille moyenne contient 27 grammes de glucideset ne convient donc pas à toute personne suivant un régime pauvre en glucides.
• Malheureusement, comme la plupart des agrumes, les délicieuses mangues regorgent également de glucides. UnLa mangue contient environ 28 grammes de glucides, mais peut en même temps couvrir 80 % de votre dose quotidienne de vitamine C et de vitamine A.
• Même siAnanasest très faible en calories (50 calories pour 100 grammes), cela ne veut pas dire qu'il convient à une faible consommation de glucides. Les délicieux fruits atterrissent avec vous22 grammes de glucidesau numéro 3 sur notre liste.
• Étonnamment, aune pomme moyenne 25 grammes de glucides.
• Fruits secsont une teneur en eau inférieure à celle des fruits frais et pour cette raison, ils contiennent une très grande quantité de glucides. Les valeurs sont normalement autour70 grammes de glucides pour 100 grammes de fruits secs.

Quel fruit contient le moins de fructose ?

Sans aucun doute, tous les fruits frais sont sains et très savoureux. Mais même si la plupart des fruits sont faibles en calories, leur teneur en sucre est généralement beaucoup plus élevée qu’on ne le pense. Il a été scientifiquement prouvé que le fructose qu'il contient n'est en aucun cas plus sain que le sucre de table conventionnel.Surtout si vous souhaitez limiter un peu votre consommation de sucre, vous devez être très prudent lorsque vous choisissez les types de fruits que vous consommez. Vous trouverez ci-dessous les types de fruits à faible, moyenne et haute teneur en sucre.

• Les citrons ne contiennent que 2,5 grammes de sucre et 30 calories pour 100 grammes.Même s’ils ne conviennent pas au grignotage, ils fonctionnent bien dans diverses vinaigrettes et smoothies. Ils couvrent également la moitié de vos besoins quotidiens en vitamine C et l'acide qu'ils contiennent a un effet antibactérien et aideProblèmes de digestion.
• Les pastèques contiennent 6 grammes de sucre pour 100 grammeset, comme déjà mentionné, sont riches en vitamines C et A, ce qui les rend très bons pour la peau et les cheveux.
• Goyaveest un agrume peu connu, mais étonnamment, il s'agit d'un fruit à baies. Il est très riche en vitamine C, fer, calcium et potassium. Et avec juste6,7 grammes de sucreil est également respectueux de la silhouette.
• Avec 37 calories et 7 grammes de sucrecomptez ceuxFigue de Barbariele fruit le plus sain et le moins calorique jamais créé. Cependant, comme ils ne continuent pas à mûrir, vous devez toujours choisir des fruits déjà mûrs lors de l'achat.

Quand est-il préférable de manger des fruits ?

Que ce soit le matin, le déjeuner ou le soir, les fruits sont généralement sains à tout moment de la journée. Mais afin de bénéficier de tous les bienfaits qu’elle offre pour notre santé, il faut faire attention à quelques règles.

• Pour que les fruits puissent soutenir la détoxification de votre corps et que les nutriments sains soient mieux absorbés, vous devezConsommez toujours des fruits à jeun. Lorsque vous vous offrez une délicieuse salade de fruits après le dîner, votre fructose est libéré dans votre estomac et commence à fermenter avec le reste du contenu de votre estomac. Tout cela peut entraîner des problèmes majeurs au niveau de l’estomac et des intestins.
• Pour les estomacs sensibles et les brûlures d'estomacIl faut éviter tous les fruits acides comme les pommes ou les ananas le soir.
• Il est préférable de ne déguster des fruits que jusqu'à l'après-midi -Parfois, il ne peut pas être digéré correctement le soir et reste dans le gros intestin, ce qui entraîne des problèmes de sommeil etpourrait entraîner un ventre gonflé. Ou si vous avez parfois de l'appétit, choisissez des fruits peu sucrés et, si possible, faites ensuite une petite promenade.

Teneur en calories des baies et effets sur la santé

Qu'il s'agisse de framboises, de fraises, de mûres, etc., les petits fruits sont très sains et riches en nombreuses vitamines et nutriments. Ils soutiennent également le système immunitaire et, selon les dernières études, ils réduisent le risque de crise cardiaque jusqu'à 60 %. Vous trouverez ci-dessous plus d’informations sur les effets sur la santé des petits fruits puissants.

• Combien de calories contiennent les fraises ?nous l'avons déjà mentionné. Avec seulement 34 kcal pour 100 grammes, ils sont très peu caloriques et pourtant ils contiennent bien plus de vitamine C que les citrons. Ils ont également une teneur très élevée en potassium, calcium, fer et acide folique et aident à lutter contre l'anémie ou divers problèmes intestinaux.
• Les framboisesLes calories pour 100 grammes sont de 33. Les petits fruits sont riches en nombreuses vitamines du groupe B, en fer et en phosphore, qui sont bons pour le métabolisme et le sang. Ils contiennent également des anthocyanes – des principes actifs qui, selon les dernières recherches, préviennent le cancer.
• les myrtilles,ou également connues sous le nom de myrtilles, stimulent les intestins et favorisent la formation du sang. Ils renforcent également les yeux et les tanins qu’ils contiennent aident contre la diarrhée.

• Les mûres contiennent 43 calories pour 100 grammeset grâce à leur teneur élevée en calcium, potassium et magnésium, ils sont très bons pour nos muscles et nos os. Ils sont également très riches en vitamines C, A et E et contiennent beaucoup de fer, de potassium, de calcium, de carotène, de magnésium ainsi que d'acides de fruits et de pectine. Les super fruits ont un effet anti-inflammatoire, favorisent la formation du sang et aident à lutter contre la fièvre.
• Les groseilles contiennent 36 calories pour 100 grammesaussi des fruits très faibles en calories et sains à la fois. Les graines étant très riches en acides gamma-linoléniques, elles sont très bonnes pour votre peau et peuvent dans certains cas aider à lutter contre la névrodermite. Ils contiennent également beaucoup de vitamine C, de fer, de potassium et de calcium. Leur teneur élevée en fibres contribue à réduire le cholestérol et à lutter contre les problèmes digestifs.
• CannebergesIl est généralement disponible sous forme séchée. Mais pour profiter de tous leurs bienfaits sur la santé, il est préférable de les consommer frais. Les canneberges fraîches sont non seulement très saines, mais également faibles en calories : elles ne contiennent que 45 calories pour 100 grammes. En raison de leur teneur élevée en antioxydants et en composés phytochimiques, ils ont un effet anti-inflammatoire et vous protègent de nombreuses maladies.

Combien de calories contiennent les bananes et sont-elles bonnes pour la santé ?

Les bananes sont extrêmement délicieuses et constituent une collation très populaire à emporterpour tous ceux qui font attention à une alimentation saine. Les calories contenues dans une banane sont d’environ 110 et les glucides d’environ 30.

• Le fruit exotique contient de nombreux nutriments essentiels comme le magnésium, le potassium, le calcium et le fer, qui sont très importants pour la régénération de l'organisme après un entraînement physique. C’est pour cette raison que tous les sportifs ne jurent que par les bienfaits de la banane pour la santé.
• De plus, les bananes offrent de nombreux avantages pour la santé cardiaque et la digestion.
• Les fruits puissants contiennent également du tryptophane, une protéine que le corps convertit en sérotonine. Cela améliore à son tour votre humeur et assure la relaxation et est d'une grande importance dans la lutte contre la dépression.
• Le fer contenu dans les bananes stimule la production d’hémoglobine, ce qui pourrait aider à lutter contre l’anémie.

Combien de calories les pommes contiennent-elles et quels sont leurs bienfaits pour la santé ?

« Une pomme par jour éloigne le médecin » – la plupart d’entre vous connaissent probablement le vieil adage. Une pomme moyenne d'environ 180 grammes contient 95 calories et environ 25 grammes de glucides. Les pommes sont le fruit le plus consommé en Allemagne pour une bonne raison : elles contiennent plus de 30 minéraux et oligo-éléments importants, dont beaucoup de fer et de potassium. Étant donné que la plupart des flavonoïdes, des polyphénols, des fibres et des vitamines se trouvent dans la peau, vous devez toujours manger les pommes non pelées. Mais toutes les pommes ne sont pas identiques : la composition des ingrédients varie selon la variété. Quelles sont les variétés de pommes les plus saines et la vôtre en fait-elle partie ? On vous le dit tout de suite !

• Parce que les anciennes variétés de pommes sont moins transformées que les nouvelles variétés, elles sont beaucoup plus saines. Il s'agit par exemple de Boskoop, Cox Orange, Berlepsch, Goldparmäne, Ingrid Marie et Idared.
• Granny Smithest l'une des variétés de pommes les plus populaires et est véritablement polyvalente. Les pommes vertes et acidulées sont si riches en vitamine C que seulement 100 grammes de pomme ont le même effet que 400 mg de vitamine C pure achetée en pharmacie. De plus, ils contiennent beaucoup de magnésium et de potassium, bons pour les nerfs.

• ElstarPommesse caractérisent par un goût juteux et sucré. Ils contiennent de nombreux antioxydants et enzymes bioactives qui protègent contre l’inflammation des articulations et favorisent la formation de cellules immunitaires.
• Braueburnsont super juteux et très riches en acide chlorogénique - une substance végétale qui tue avec succès les bactéries responsables de la carie dentaire.
• Pommes Boskoopcontiennent beaucoup de pectine et garantissent que le cholestérol et les graisses sont plus facilement excrétés. Cela en fait la variété de pomme idéale pour perdre du poids.

Orange – effets sur la santé et calories orange

Les oranges sont originaires de Chine et c'est ce que nous dit leur deuxième nom « Apfelsine », qui se traduit par « pomme de Chine ». Fruités, délicieux et pleins d'ingrédients sains, ce n'est pas pour rien qu'ils sont les agrumes les plus cultivés au monde. Une orange de taille moyenne pesant environ 200 grammes contient 87 % d’eau, ne contient que 85 calories et 11,8 grammes de glucides.

• La vitamine C ne peut pas être produite par notre corps lui-même et nous devons donc la consommer par l'alimentation. Avec 2-3 oranges, vous pouvez couvrir complètement vos besoins quotidiens en cette vitamine.
• Les oranges sont riches en fer, phosphore, acide folique et de nombreuses vitamines du groupe B, qui renforcent le système immunitaire et ont un effet antioxydant.
• La teneur en magnésium des délicieux agrumes ne doit pas être sous-estimée et ce minéral est particulièrement important pour la densité des os.
• Puisque les oranges contiennent beaucoup de potassium, leur consommation peut réduire l’hypertension artérielle.

Calories dans la pastèque et bienfaits pour la santé

Les pastèques sont une collation très appréciée, surtout pendant les chaudes journées d’été. Mais en plus de son bon goût, ce délicieux fruit nous offre également de nombreux bienfaits pour la santé.

• La pastèque est composée à 92 % d’eau et est donc parfaite pour étancher la soif en été. 32 - c'est le nombre de calories que contient la pastèque fraîche pour 100 grammes, ce qui en fait l'un des meilleurs fruits pour perdre du poids.
• Ils contiennent de grandes quantités de vitamines C, A et B6, bonnes pour la peau, les cheveux et les yeux.
• La teneur élevée en fibres régule la digestion.
• En plus des vitamines et de nombreux nutriments précieux, la délicieuse pastèque se distingue par une teneur très élevée en caroténoïdes et protège contre de nombreuses maladies, comme l'asthme, l'arthrite et l'artériosclérose.
• La pastèque doit sa couleur rouge foncé au lycopène, un oxydant qui réduit le risque de cancer et renforce le système immunitaire grâce à son effet anti-inflammatoire.

Différents types de melon – valeurs nutritionnelles du melon miel

En plus de la pastèque, le melon miel est également une collation très savoureuse et rafraîchissante pour l'été. Si vous recherchez un fruit délicieux pour perdre du poids, le melon miel est le meilleur choix. 100 grammes ne contiennent que 55 calories et 12 grammes de glucides. Non seulement il est faible en calories, mais il est également extrêmement sain et contient de grandes quantités de vitamines C, B1 et B2. Cependant, la vitamine la plus importante est la provitamine A, qui est transformée en vitamine A dans l'organisme et revêt une grande importance pour les yeux et la croissance cellulaire. De plus, le melon miel est très riche en divers minéraux comme le fer, le potassium, le calcium, le sodium et le magnésium.

Cantaloupe Melone Kalorien

Le cantaloup est le type de melon le plus sucré qui soit et avec seulement 34 calories pour 100 grammes, c'est également un fruit très faible en calories. Un fait intéressant est que plus le melon est petit, plus il contient de nutriments et de vitamines. Il contient de grandes quantités de vitamines C et B, qui renforcent le système immunitaire et assurent une croissance saine des cheveux. Seulement 100 grammes de melon cantaloup couvrent plus que les besoins quotidiens recommandés en vitamine A.

Valeur nutritive et bienfaits des melons Galia

Le melon Galia est une variété hybride de melon miel et de cantaloup et a été élevé en Israël. Il est riche en vitamines C et A, en nombreux bioflavonoïdes et contient de grandes quantités de pectine. De plus, ce délicieux fruit contient de nombreux minéraux tels que le fer, le potassium, le calcium et le sodium. Ils assurent un cœur sain et sont bons pour les processus métaboliques des muscles.

Combien de calories contiennent les raisins ?

Malgré leur teneur élevée en sucre, les raisins ne contiennent que 67 calories pour 100 grammes. Si vous ne faites attention qu'aux calories des fruits, ils constituent donc une collation saine parfaite à emporter.

• Ils contiennent également de nombreux phénols et flavonoïdes - ce sont des substances végétales qui absorbent les radicaux libres dans le corps et réduisent ainsi considérablement le risque de cancer et préviennent avec succès l'artériosclérose.
• Ils constituent une source très importante de vitamines C, A et K et fournissent des minéraux importants tels que le cuivre, le fer, le potassium et le magnésium.
• La consommation quotidienne de petits fruits délicieux stimule le métabolisme et régule l'équilibre acido-basique.
• Les calories des raisins rouges et celles des raisins verts ne diffèrent en réalité pratiquement pas. Cependant, les raisins rouges contiennent beaucoup plus de resvératrol, une substance végétale très puissante qui, selon de nombreuses études, prévient les maladies cardiaques et combat les inflammations et même les tumeurs.