Si vous avez plus de 40 ans, vous avez peut-être remarqué qu'il est plus facile de prendre du poids et beaucoup plus difficile d'en perdre qu'avant.Modifications de votre niveau d'activité, vos habitudes alimentaires et vos hormones, ainsi que la façon dont votre corps stocke les graisses peuvent jouer un rôle. Cependant, quelques gestes simples peuvent vous aider à perdre du poids après 40 ans. Dans cet article, nous répondons à certaines des questions les plus fréquemment posées sur la perte de poids à un âge avancé et vous donnons des conseils sur la manière de perdre du poids de manière efficace et saine après 40 ans.
Avoir 40 ans est en quelque sorte effrayant pour de nombreuses femmes. Dès que l’âge commence par un « 4 », vous n’êtes plus attirant ou intéressant. L’arrivée de la ménopause est une autre raison pour laquelle les femmes craignent leurs règles après 40 ans. En réalité, l’âge n’est qu’un chiffre. Vous êtes aussi vieux que vous le sentez et cela se reflète également dans notre apparence. Si vous mangez sainement, vous reposez régulièrement, faites suffisamment d’exercice et trouvez du temps pour vos activités préférées, vous ne vous sentirez jamais vieux.
Est-il possible de perdre du poids après 40 ans ?
Peut-on être mince à plus de 40 ans ? Bien sûr, à condition de trouver l’équilibre entre une alimentation équilibrée et une activité physique suffisante.
Mais il faut d’abord se poser la question : Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids après 40 ans ? En fait, tout le monde n’a pas du mal à perdre du poids en vieillissant. Par exemple, les personnes qui ont mangé sainement toute leur vie et qui ont été actives régulièrement n’ont pas autant de problèmes à perdre du poids. Cependant, si vous ne réfléchissez pas à vos habitudes alimentaires avant 40 ans, vous aurez certainement besoin de beaucoup plus de temps et d'efforts pour vous débarrasser des kilos en trop.
Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids après 40 ans ?
Y a-t-il réellement une raison pour laquelle le régime qui fonctionnait bien dans la trentaine n’est plus aussi efficace dans la quarantaine ? En fait, cela pourrait être dû à diverses choses. D’une part, le métabolisme ralentit avec l’âge, ce qui entraîne une accumulation de dépôts graisseux. D'autre partLes femmes de plus de 40 ans subissent des fluctuations hormonales, qui sont souvent liées au début de la ménopause (même si cela peut prendre encore 10 ans). Cela peut également entraîner quelques kilos en trop difficiles à perdre par la suite.
En vieillissant, la composition du corps change. Chez les personnes qui ne font pas suffisamment d’exercice, la graisse augmente tandis que la masse musculaire disparaît. De plus, à partir de 40 ans, le niveau de l'hormone de croissance somatotropine diminue et le corps passe de la construction au maintien de la masse corporelle, ce qui réduit la consommation d'énergie. Le métabolisme ne tourne plus à plein régime et ces kilos gênants peuvent se déposer beaucoup plus facilement sur les zones à problèmes comme le ventre et les hanches. Si on ne change pas ses habitudes à partir de cet âge, la prise de poids est indispensable.
Les hommes ont-ils le même problème ?
La ménopause touche non seulement les femmes mais aussi les hommes. Mais pour eux, cela se produit généralement un peu plus tard, généralement à partir de 50, voire 60 ans. Perdre du poids après 40 ans n’est pas aussi difficile pour les hommes que pour les femmes. Cependant, si un homme veut être en forme à 40 ans etje n'ai pas le ventre rond, alors il devrait faire le même effort.
Pourquoi le poids joue-t-il un rôle sur l'âge ?
De nombreuses femmes et hommes ne se soucient pas du tout de leur poids ou de leur apparence. Cependant, à mesure que nous vieillissons, le poids n’est pas seulement important pour notre apparence. Il existe de nombreuses maladies étroitement liées à l’obésité. Les exemples incluent le diabète de type 2, les maladies cardiaques et même le cancer. Pour être en bonne santé, vous devez maintenir un poids normal et vous débarrasser des mauvaises habitudes.
Perdre du poids après 40 ans : voici ce à quoi vous devez faire attention
Le secret d’une silhouette mince est fondamentalement le même à tout âge : une combinaison d’une alimentation saine et de beaucoup d’exercice entraîne presque toujours un poids équilibré. Des exceptions sont faites pour les personnes qui souffrent d'une certaine maladie ou qui ne sont pas autorisées à être physiquement actives.
Si vous ne parvenez pas à perdre du poids après 40 ans, vous devrez probablement modifier votre alimentation. Dans les sections suivantes, nous résumons tout ce qui peut vous aider à perdre du poids sainement.
Le bon régime après 40 ans
Si vous souhaitez perdre du poids en vieillissant, il n’y a aucun moyen de contourner une alimentation équilibrée. La nourriture que nous mangeons a le plus grand effet sur notre poids. Mais comment le faire ?alimentation saine et équilibrée après 40 ansregarder? Voici quelques conseils :
Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et légumes frais ne doivent pas manquer dans votre assiette. Remplissez-en la moitié de l’assiette à chaque repas. Ces aliments ont tendance à être plus riches en nutriments et moins riches en matières grasses et en calories que la viande, les produits laitiers ou les céréales. Et ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié même lorsque vous mangez moins.Des fruits frais comme des pommeset les baies, par exemple, sont également idéales comme alternative aux collations riches en graisses ou en sucre.
Créer un plan d'alimentation saine
Comme déjà mentionné, l'alimentation après 40 ans doit être équilibrée. Cela signifie qu'aucun nutriment important ne peut manquer dans votre alimentation. En plus des fruits et légumes frais, les aliments suivants doivent absolument être inclus dans votre menu :
- Protéines maigres comme le poisson, la dinde et le poulet ou produits laitiers comme le yaourt et le skyr
- Glucides complexes, comme les grains entiers, le riz, les flocons d'avoine, les pommes de terre, les lentilles, les haricots, etc.
- Des graisses saines, provenant par exemple de noix, de graines et d'huiles végétales
Cependant, à partir de 40 ans, il faut éviter le sel et les glucides simples. La raison ? Ils entraînent une rétention d’eau et rendent la perte de poids encore plus difficile à mesure que l’on vieillit.
Préparer les aliments sainement
La façon dont vous préparez les aliments peut ajouter beaucoup de graisses et de calories supplémentaires. Essayez de cuire à la vapeur, de cuire au four ou de griller les aliments au lieu de les frire ou de les cuire dans du beurre ou beaucoup d'huile. C'est aussi un bon conseil dans les restaurants :Évitez les aliments fritsou ceux avec des sauces crémeuses.
Ne manquez pas le petit déjeuner
Les experts en recommandent unrepas sain le matin, comme des toasts aux flocons d'avoine ou aux grains entiers avec des fruits frais. Le petit-déjeuner peut aider à réduire la faim en milieu de matinée qui vous pousse à manger quelque chose de malsain sur le pouce ou à trop manger au déjeuner. Des petits repas oucollations sainestoutes les quelques heures peuvent contrôler votre appétit toute la journée.
Mangez moins le soir
Si vous consommez la majeure partie de votre apport calorique quotidien au déjeuner (avant 15 heures), vous risquez de perdre plus de poids que si vous mangez un repas copieux plus tard. Si vous mangez beaucoup le soir, vous n'avez pas le temps de dépenser de l'énergie et vous prenez du poids. Mais ce que vous mangez, et non pas quand, joue toujours un rôle plus important.
Réglez les portions
Vous devez essayer de consommer la même quantité de calories chaque jour. Pour ce faire, vous pouvez créer un journal alimentaire ou utiliser une application adaptée. Plusieurs petites portions réparties tout au long de la journée sont recommandées. Toutefois, si vous souhaitez manger des portions plus importantes, vous pouvezLe jeûne intermittent comme méthode nutritionnelleessayer.
Avec le sport et l'exercice, le succès est garanti
Sans sport et activité physique, perdre du poids après 40 ans est quasiment impossible. L’exercice stimule le métabolisme et aide à brûler les graisses. Même si marcher dans le parc est une bonne option (et un incontournable), dans la plupart des cas, cela ne suffit pas si votre objectif est de perdre du poids. Pour perdre du poids efficacement, vous devez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine. Que ce soit pour nager, jouer au tennis, faire du vélo, faire du jogging,un entraînement à la maisonou un autre type d'entraînement, à vous de décider. L'important est de trouver un sport ou une activité qui vous plaît et qui ne devienne pas compulsif. Pour de meilleurs résultats, la durée de la formation doit être d'au moins 30 minutes.
Comment s’entraîner après 40 ans ?
Faire de l'exercice au quotidien : entre le travail, les activités familiales et les tâches ménagères, de nombreuses femmes de 40 ans n'ont souvent pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice. Cependant, rester actif est important non seulement pour le poids mais aussi pour la santé en général. Si pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas faire d'exercice, essayez de marcher davantage et de brûler des calories au quotidien, par exemple en jardinant.
Développer ses muscles grâce à l'entraînement en force– Les gens perdent naturellement du muscle après 40 ans, en particulier les femmes après la ménopause. Un entraînement de force tel que l'haltérophilie ouExercices de poids corporelcomme des pompes et des squats au moins deux fois par semaine peuvent vous aider à entretenir vos muscles.
Entraînement d'endurance– Si vous souhaitez perdre de la graisse, il ne faut pas ignorer le cardio-training. Que ce soit à la maison, à la salle de sport ou à l'extérieur, les exercices d'endurance comme la course, le vélo, la natation et la randonnée peuvent vous aider à perdre du poids après 40 ans.
Plus de conseils pour perdre du poids sainement en vieillissant
Les régimes drastiques sont tabous– Manger trop peu est une mauvaise stratégie tant pour les jeunes que pour les personnes âgées, ce qui entraîne une prise de poids, surtout à long terme.
Boire, boire, boire– Pour une silhouette élancée et tonique, le corps doit être suffisamment hydraté. Vous devez boire au moins 2 litres d’eau plate et de thé non sucré chaque jour. Le liquide stimule le métabolisme et la combustion des graisses et aide à lutter contre la rétention d'eau.
Pas de boissons sucrées– Le café sucré, le thé, les boissons gazeuses ou les boissons énergisantes inhibent la perte de poids. Les boissons sucrées sont riches en sucre, ce qui peut vous faire prendre du poids et augmenter votre risque de diabète.
Réduire la consommation d’alcool– Un verre de bière ou de vin contient environ 150 calories, et cela peut s’additionner si vous en buvez souvent. De plus, l’alcool peut vous donner faim, vous pouvez donc manger davantage pendant que vous buvez.
À pied plutôt qu'en voiture– Il existe bien plus de possibilités de faire de l’exercice dans la vie quotidienne qu’on ne le pense. Si possible, marchez davantage au lieu de conduire, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur et les résultats ne se feront pas attendre.
Réduire le stress– Le stress peut vous rendre plus susceptible de manger des aliments malsains et rendre plus difficile la perte de graisse de votre corps. La relaxation est souvent un facteur sous-estimé, mais elle a une forte influence sur la perte de poids à un âge avancé. Essayez le yoga, la respiration profonde, la méditation, faites une promenade ou lisez un bon livre. La réduction du stress fonctionne différemment pour chacun, alors trouvez ce qui est idéal pour vous. Le stress l’affecte aussiÂge métabolique.
Répondez à vos besoins de sommeil– Toutes sortes de choses peuvent affecter votre sommeil après 40 ans : problèmes de santé, stress, médicaments et, pour les femmes, ménopause. Mais les personnes qui ne dorment pas bien sont plus susceptibles de prendre du poids. Si vous avez du mal à dormir parce que vous êtes occupé ou stressé, essayez de changer vos habitudes et d'adopter une routine régulière.
