Le mouvement est une partie importante d'unmode de vie sain et actif. Alors que certaines personnes préfèrent courir le matin, d’autres préfèrent s’entraîner en fin d’après-midi. Certains font même de l’exercice juste avant de se coucher. Y a-t-il un avantage à faire de l'exercice à un certain moment de la journée ? Faut-il faire du sport le matin ou le soir ? C’est un sujet largement débattu parmi les athlètes, les experts en entraînement et les chercheurs. Même s’il existe des preuves selon lesquelles la fin de l’après-midi est le meilleur moment pour faire de l’exercice, s’entraîner le matin présente également de nombreux avantages. Continuez à lire et découvrez quand l’entraînement est plus efficace !
Plus efficace le matin ou le soir ? C'est ce que disent les chercheurs
Les experts ont constaté queen fin d'après-midi ou en début de soiréeest le meilleur moment pour faire du sport. Selon les recherches, une performance optimale et une combustion optimale des graisses se produisent lorsque la température corporelle est la plus élevée. Pour la plupart des gens, c'est le momententre 16h00 et 17h00, bien que certaines études étendent cela jusqu'à 19 heures. Au cours de ces quelques heures, la force physique et l’endurance du corps atteignent leur apogée. Les athlètes obtiennent de meilleurs résultats aux tests de performance qui mesurent également les performances aérobies et le temps de réaction. C'est aussi le bon moment pour éviter les blessures. L’après-midi, vous êtes plus éveillé et concentré. Les muscles sont également déjà échauffés par les activités quotidiennes. Le matin, juste avant de nous réveiller, notre température corporelle est au plus bas. Cela indiquerait que le matin n’est pas le meilleur moment pour faire de l’exercice. Cependant, avoir une routine matinale présente certains avantages.
Faire de l’exercice le matin présente des avantages
Courir le matin peut vous aider à rester motivé. Des recherches ont montré que ceux qui font de l'exercice le matin sont plus réguliers que ceux qui s'entraînent l'après-midi ou le soir. C'est peut-être parce que vousse lever plus tôtcourir ou aller à la salle de sport. En règle générale, vous avez plus d'influence le matin que le soir. Beaucoup de choses peuvent se passer au cours de la journée et de nombreux obstacles peuvent survenir lors d'une séance d'entraînement l'après-midi. Vous devrez peut-être rester au bureau tard, emmener les enfants faire de l'exercice, faire une petite course à l'épicerie, ou autre. Vous vous réveillez le matin et êtes prêt à partir ! De plus, tôt le matin est également la partie la plus fraîche de la journée en été. Donc parfait pour une course matinale !
Planifiez le temps pour faire de l'exercice en fonction de votre style de vie
Au lieu de chercher le meilleur moment pour faire de l'exercice selon les experts, il est préférable d'adapter votre routine à votre style de vie. De cette façon, vous ne considérerez pas l’exercice comme une nuisance que vous devez faire. Courir aide les gens du matin à se préparer pour la journée. D'autres utilisent une séance d'entraînement l'après-midi comme pause dans la journée ou pour se détendre après le travail.se défouler.
De même, votre emploi du temps sera peut-être mieux adapté à une course matinale qu’à une séance d’entraînement en soirée. Entre les obligations familiales et le travail, vous ne disposez peut-être que d’une fenêtre de temps très étroite pour vous entraîner le soir. Même si vous n'avez pas envie de faire de l'exercice pendant cette période, il est toujours possible de modifier votre rythme circadien en fonction de votre emploi du temps.
Les oiseaux de nuit peuvent également dormir tranquilles, car des études ont montré que faire de l'exercice avant de se coucher n'affecte pas la qualité du sommeil. Cela peut augmenter votre fréquence cardiaque pendant les premières heures de sommeil, mais les athlètes de l'étude n'ont montré aucune différence de sommeil entre leurs jours d'entraînement et ceux sans entraînement. Cela contredit des recherches antérieures selon lesquelles faire de l’exercice le matin était meilleur pour dormir. Cependant, tout le monde s’accorde sur une chose : il faut dormir suffisamment. Les sportifs qui souffrent de troubles du sommeil présentent une baisse significative de leurs performances.
Calendrier d'un événement
Si vous vous entraînez pour un événement ou un sport spécifique, le timing optimal doit correspondre à l'activité. Par exemple, si vous vous entraînez pour un marathon, courir le matin peut préparer votre corps à l'épreuve puisque la plupart des marathons commencent le matin. En revanche, de nombreux matchs de baseball et de basket-ball se jouent le soir, tandis que les matchs de football peuvent être programmés l'après-midi. Quel que soit le sport que vous pratiquez, vous entraîner pendant ces périodes aidera votre corps à mieux performer le jour du match ou de la course. Si cela n'est pas possible, certaines recherches suggèrent que l'entraînement musculaire matinal peut compenser ce décalage horaire.
Ajustez votre propre biorythme à l'heure souhaitée
Une grande partie du moment recommandé pour l’exercice est liée au rythme circadien du corps. Il s’agit d’un cycle quotidien qui régule de nombreuses fonctions physiologiques, notamment la vigilance, la tension artérielle, la température corporelle et le métabolisme. Tout le monde a un rythme de 24 heures, et il est possible de l’ajuster ou « d’apprendre » à son corps à mieux performer à certains moments. C'est presque comme régler votre réveil sur une nouvelle heure. Les premières semaines ou deux peuvent être difficiles et vous aurez peut-être du mal à vous réveiller plus tôt. Cependant, au bout d’un mois environ, votre corps s’habitue au changement et de nombreuses personnes constatent qu’elles se réveillent avant que l’alarme ne sonne.
Vous pouvez faire la même chose avec votre routine d’entraînement. Une fois que vous avez déterminé qu'un moment spécifique de la journée convient le mieux à votre emploi du temps, à votre corps, à un événement spécifique et à tout autre facteur, vous pouvez commencer à entraîner votre corps en conséquence. Par exemple, si vous commencez à faire du jogging le matin, votre corps s'habituera à courir à ce moment-là. Vous vous en tiendrez également à celui qui est toujours le mêmeHabituez-vous à la routine matinale. Après un certain temps, le jogging deviendra une seconde nature et la routine vous aidera à rester motivé.
Nous avons rassemblé ci-dessous les avantages et les inconvénients de faire de l'exercice à chaque moment de la journée pour vous aider à décider du moment qui vous convient le mieux.
Faire de l'exercice le matin
Avantages
- La majorité des personnes qui font régulièrement de l’exercice le font tôt le matin. Il est plus facile de prendre l’habitude en faisant de l’exercice le matin.
- Une étude de 2012 a révélé que les photos de nourriture étaient moins attrayantes après une marche matinale rapide de 45 minutes et plus d'activité pendant le reste de la journée.
- Une autre étude de 2013 a révélé que les cyclistes masculins avaient de meilleures performances d'endurance le matin que le soir.
- Il y a moins de distractions et d’interruptions d’horaire le matin.
- Vous pouvez prendre le temps de faire de l'exercice en vous levant un peu plus tôt.
- L'exercice vous donne une sensation de plus d'énergie pour les prochaines heures.
- En été, les températures sont plus fraîches que plus tard dans la journée.
- Les niveaux de pollution de l’air sont les plus faibles le matin.
- Votre corps s'adapte à votre temps d'entraînement. Donc si vous vous préparez à courir un marathon, entraînez-vous le matin.
Inconvénients
- La température corporelle est au plus bas de la journée une à trois heures avant le réveil. À ce moment-là, vous avez naturellement moins d’énergie et une moins bonne circulation sanguine.
- Les muscles froids et raides peuvent être plus sensibles aux blessures. Assurez-vous de rester devant un sommetentraînement intensifÉchauffez-vous bien puis étirez-vous correctement.
- Si vous n’appréciez pas votre entraînement matinal, vous ne serez pas cohérent.
- Étant donné que la température corporelle est plus élevée en fin d’après-midi, vous brûlerez probablement autant ou mieux de calories plus tard dans la journée.
Si vous avez un travail sédentaire, interrompre la journée de travail avec de l'exercice peut faire beaucoup de bien à votre corps.
Avantages
- Vous pouvez prendre l’habitude de vous promener pendant les heures de déjeuner et de pause.
- Vous pouvez trouver un partenaire d'entraînement au travail, à l'école ou dans votre quartier.
- La température corporelle est plus élevée que le matin.
- L'exercice peut aiderréguler la quantité de nourritureque vous souhaitez manger au déjeuner et éviter également les collations l'après-midi.
- Une marche rapide améliore le flux sanguin vers le cerveau, vous permettant ainsi de vous concentrer davantage l'après-midi.
- Une promenade ou une séance d'entraînement aide à réduire le stress au bureau, à l'école ou à la maison.
Inconvénients
- En raison de contraintes de temps, une formation complète n'est pas possible. Toute activité est bonne, mais il est préférable que vous puissiez marcher pendant 30 à 60 minutes ou plus.
- Vous ne pourrez peut-être pas constamment vous déconnecter de vos obligations professionnelles, scolaires ou familiales pendant la journée.
- Des recherches de 2012 montrent que la fonction pulmonaire chez les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est pire l'après-midi. Lors d'une promenade légère, une personne en bonne santé peut ne pas remarquer la différence. Mais lors d’un exercice intense ou chez les personnes souffrant de problèmes pulmonaires, une différence de 15 à 20 pour cent peut être perceptible.
Faire du jogging et de l'exercice l'après-midi
Les recherches suggèrent que la forme physique l’après-midi (de 15h00 à 19h00) est également plus efficace pour perdre du poids et développer ses muscles.
Avantages
- Pour la plupart des gens, la température corporelle culmine vers 18 heures.
- La recherche montre que la fonction pulmonaire est meilleure entre 16 heures et 17 heures.
- Les muscles sont chauds et souples.
- L'après-midi, vous ressentez l'effort le plus faible de la journée : si vous ne ressentez pas de stress, vous pourrez peut-être vous entraîner plus fort ou plus rapidement l'après-midi.
- L’exercice de l’après-midi peut aider à réguler la quantité de nourriture que vous souhaitez manger pour le dîner.
- Après une journée de travail, d’école ou à la maison, faire de l’exercice aide à réduire le stress.
Inconvénients
- Vous remarquerez peut-être que des choses continuent de surgir qui constituent des obstacles à l’exercice régulier.
- La salle de sport peut être bondée à cette période. Cela signifie que certains appareils comme le tapis roulant peuvent être occupés pendant une longue période.
Faire de l'exercice le soir
Avantages
- Le pic de température corporelle a été atteint.
- Les muscles sont chauds et souples.
- L'effort perçu est faible. Peut-être que vous pourriez vous entraîner de manière plus intensive.
- Si vous faites de l'exercice le soir, vous aurez moins faim au dîner.
- L'exercice aide à soulager le stress après une journée au travail, à l'école ou à la maison.
Inconvénients
- Une journée entière pleine de nouvelles crises et de distractions peut être particulièrement difficile pour quelqu'un.une formation efficacefournir.
- Vous devez attendre une à trois heures après l’exercice pour vous endormir. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, vous devez planifier votre entraînement plus tôt.
- Pendant la saison froide, quand la nuit tombe plus tôt, vous devez absolument porter des vêtements réfléchissants lorsque vous faites du jogging à l'extérieur.
Conclusion
Fondamentalement, le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui qui vous convient le mieux. Votre durée d'entraînement optimale dépend de votre rythme de vie individuel. Les experts sont d'accord : ce n'est pas tant l'heure de la journée qui compte, mais plutôt l'heure que vous pouvez régulièrement planifier pour votre entraînement. Quelle que soit l’heure à laquelle vous faites de l’exercice, vous bénéficierez toujours de tous les bienfaits d’une activité physique régulière.
