Dans la lutte contre les kilos superflus, de plus en plus de régimes apparaissent qui promettent une perte de poids rapide et efficace. Le régime dit Golo ne fait pas exception, car cette méthode de perte de poids est censée vous permettre de perdre jusqu'àPerdre 10 kilos en 2 semainespourrait. Cependant, les stars hollywoodiennes comme Kate Hudson et Miranda Kerr ne jurent que par cela et nous convainquent avec leurs silhouettes parfaites même après la naissance de plusieurs enfants. Nous révélons exactement en quoi consiste le régime populaire hollywoodien dans cet article !
Qu'est-ce que le régime Golo ?
Le régime Golo est considéré comme une méthode très spéciale pour perdre du poids qui ne nécessite pas de compter les calories. L’accent est mis sur le métabolisme et la glycémie.
Derrière le nom du régime se cachent trois phrases qui caractérisent la méthode de perte de poids :
- « Va perdre du poids » (« Allez, perds du poids »)
- "Allez, tu es superbe"
- « Va aimer la vie » (« Viens, aime la vie »)
Ce sont également les principes de base sur lesquels repose la méthode nutritionnelle. Le but du régime n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi d'être satisfait de son propre corps et de profiter de la joie de vivre qu'apporte un mode de vie sain.
Comment fonctionne le régime Golo ?
Golo est basé sur le concept selon lequel la clé d'unmétabolisme qui fonctionne bienLa clé est de contrôler la glycémie – pas seulement de réduire l’apport calorique ou d’éliminer des groupes alimentaires entiers. Lorsque votre métabolisme fonctionne mieux, vous pouvez perdre du poids plus facilement et le maintenir.
On pense que plusieurs hormones sont impliquées dans l’appétit, le métabolisme et la gestion du poids, et Golo se concentre sur l’insuline, censée réguler la glycémie. En termes simples, lorsque l'insuline ne fait pas son travail de distribution d'énergie aux cellules, le sucre reste dans le sang et le corps stocke l'excès sous forme de graisse. L’idée derrière le régime Golo est de contrôler les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang, aidant ainsi à utiliser l’énergie de manière efficace.
Pour garantir cela, le régime Golo met l’accent sur les aliments entiers plutôt que sur les aliments transformés, favorise les graisses saines, minimise les sucres ajoutés et encourage également l’exercice régulier, autant d’approches approuvées par les experts pour une perte de poids saine.
Les trois phases du régime
Bien que vous ne puissiez suivre le régime Golo que pendant 2 semaines, le régime alimentaire complet dure 30 jours, pendant lesquels vous perdez non seulement du poids, mais améliorez également votre métabolisme. Voici les 3 phases du régime alimentaire populaire des stars hollywoodiennes :
1. Changement de régime
Au début du régime Golo, tu dois te concentrer sur un programme nutritionnel essentiellement basé sur des protéines, des graisses saines et seulement quelques glucides (complexes). Il existe une liste de certains aliments et groupes alimentaires que vous pouvez manger. Il s’agit, entre autres, d’aliments qui contrôlent la glycémie. Il s'agit par exemple de la viande, du poisson, des légumes, des œufs, des produits laitiers et des légumineuses.
2. Compléments alimentaires
La prise de compléments nutritionnels est indispensable avec ce régime. Ce sont des gélules à base de plantes spécialement développées pour ce régime, qui contrôlent davantage les niveaux d'insuline et aident à la perte de graisse.
3. Formation
Le succès de la perte de poids grâce au régime est soutenu par un entraînement intensif. Des entraînements quotidiens courts mais de haute intensité sont particulièrement recommandés, comme l'entraînement HIIT actuellement populaire. Il s’agit d’un entraînement par intervalles qui implique beaucoup de course et de sauts. Découvrez exactement à quoi pourrait ressembler un entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) efficacedans cet article.
Les avantages et les inconvénients du régime hollywoodien populaire
Comme tout régime, ce régime métabolique a aussi ses avantages et ses inconvénients. D'une part, cela ne dure que 30 jours et si vous le suivez régulièrement, vous pouvez perdre du poids de manière très efficace.
Le plan de régime Golo recommande de manger des aliments entiers et de choisir des options riches en nutriments comme les légumes à feuilles vertes et les grains entiers, ce qui est sain pour toute alimentation équilibrée.
L'exercice est une partie importante de tout plan de perte de poids. Le régime Golo le reconnaît et encourage ses adeptes à faire de l'exercice. Des entraînements courts mais réguliers et de haute intensité sont recommandés.
S'il est suivi correctement, le succès de la perte de poids du régime Golo est garanti. Mais il est très probable que les résultats en matière de perte de poids soient dus à une simple restriction calorique combinée à un exercice de haute intensité. Car un apport calorique réduit associé à une consommation calorique accrue peut (presque) toujours conduire à une perte de poids.
Le régime Golo consistant à perdre plusieurs kilos sur une courte période, on peut le décrire comme suit :Régime d'accidentdésigner. D’un point de vue médical, une perte de poids aussi rapide n’est pas recommandée. Afin d'éviter l'effet yo-yo indésirable, la prudence et une alimentation équilibrée sont recommandées même après la fin du régime de 30 jours.
À qui s’adresse le régime métabolique ?
Le régime Golo est une méthode pour perdre du poids qui repose sur une alimentation saine comprenant des aliments complets et une activité physique régulière. À cet égard, le régime alimentaire est bien adapté aux personnes adultes et en bonne santé.
Comme vous privilégiez une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides et que vous prenez des compléments nutritionnels, ce régime ne convient pas aux femmes enceintes, aux diabétiques et aux personnes souffrant de certains problèmes métaboliques ou cardiovasculaires. Même les personnes en bonne santé doivent d’abord discuter de la prise de suppléments avec leur médecin.
Quels aliments sont autorisés ? Conseils + liste de courses
Le régime Golo favorise la consommation d’aliments réels et entiers. Alors, que pouvez-vous manger et que ne pouvez-vous pas manger ?
Des graisses saines
Les quatre « groupes de carburants » du régime comprennent des graisses saines telles que les graines (par exemple le chia, le chanvre et le lin) et les huiles (par exemple l'huile d'olive et de noix de coco). Ces graisses sont essentielles au maintien d’une santé optimale et peuvent également contribuer à la perte de poids.
Pas d'aliments transformés et raffinés
La nutrition à base d’aliments complets est fortement recommandée dans le régime Golo. Par exemple, le filet de porc est acceptable, mais les saucisses de porc ou les hot-dogs avec additifs ne le sont pas. Il en va de même pour de nombreux substituts de viande d’origine végétale, qui sont souvent transformés. Tenez-vous-en à de vrais aliments entiers avec peu ou pas de transformation et évitez autant que possible les aliments transformés comme la charcuterie ou les aliments raffinés comme le pain blanc.
Oubliez le sucre et les édulcorants ajoutés
Évitez les pâtisseries sucrées et les boissons sucrées, y compris celles à base de substituts du sucre. Le sucre ajouté est souvent caché dans de nombreux aliments ou boissons courants que nous pensons sains, ce qui peut contribuer à la prise de poids et entraîner d'autres problèmes de santé.
Des protéines maigres à une grande quantité de fruits, de légumes et de grains entiers, la liste de courses ci-dessous donne un aperçu des aliments qui pourraient figurer sur votre menu avec le régime Golo. Notez qu’il ne s’agit pas d’une liste de courses définitive et que vous trouverez peut-être d’autres aliments qui vous conviennent mieux en suivant le régime Golo.
- Viande rouge, poulet, filet de porc
- Fruits de mer frais ou surgelés
- Lait, fromage, yaourt et œufs
- Céréales entières comme le riz brun et le quinoa
- Les légumineuses comme les pois chiches et les haricots noirs ou cailles
- Fruits frais à faible teneur en sucre, comme les baies
- Pommes de terre, patates douces et potiron
- Légumes verts comme les asperges, le brocoli, le chou frisé et les courgettes
- Noix comme les amandes, les noix et les noix de cajou
Plan nutritionnel du régime Golo
Le régime Golo recommande trois repas par jour accompagnés d'un supplément pris avant ou après chaque repas, idéalement avec un verre d'eau. Chaque repas se compose d'un ou deux aliments de chacun des quatre « groupes de carburants » du régime : protéines, glucides (par exemple fruits ou grains entiers), légumes et graisses saines. Notez qu’il ne s’agit pas d’un régime alimentaire tout compris. Si vous suivez ce régime, il se peut que d'autres repas vous conviennent mieux. Voici un exemple de plan sur trois jours :
Balise 1
- Petit-déjeuner : œufs au plat, pain grillé multigrains avec beurre et 1/2 pamplemousse
- Déjeuner:Salade de quinoa aux légumeset poitrines de poulet grillées ou sautées
- Dîner : saumon grillé avec sauce yaourt à l'aneth, lentilles cuites et petits pains complets
Balise 2
- Petit-déjeuner:Toast à l'avocat et à l'oeuf, yaourt nature aux fruits frais et muesli faible en sucre et 1 verre de jus d'orange (fraîchement pressé)
- Déjeuner : petite salade de betterave cuite à la feta, soupe de courge musquée vapeur et houmous aux légumes et crackers aux grains entiers
- Dîner : poulet rôti au curcuma et fenouil et salade méditerranéenne au taboulé de chou-fleur
Balise 3
- Petit déjeuner : Omelette aux légumes, fromage blanc, muffin aux grains entiers au beurre et smoothie à la mangue verte au matcha
- Déjeuner : Salade de poulet à l'avocat servie avec des légumes à feuilles vertes ou du pain grillé au blé, pomme au beurre d'amande
- Dîner : Pétoncles aux haricots verts sautés, maïs et riz brun
Compléments nutritionnels du régime Golo
Ce régime repose sur un supplément composé des ingrédients végétaux et minéraux naturels suivants :
- Zinc
- Magnésium
- Chromé
- Extrait de feuille de Banaba
- Rosenwürz
- Extrait de berbérine
- Extrait de Salacia
- Extrait du jardinier
- Inosit
- Extrait de pomme
Comme les gélules spéciales sont introuvables en Allemagne, vous pouvez prendre les suppléments séparément ou chercher une alternative. Ceux-ci peuvent être remplacés, par exemple, par d’autres principes actifs d’origine végétale qui ont un effet positif sur le taux d’insuline, comme l’huile de lin.
Veuillez noter que la prise de suppléments nutritionnels et le suivi de divers régimes alimentaires doivent être discutés avec votre médecin de famille.
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
