Le printemps frappe déjà à la porte et pour beaucoup de gens, c'est le bon moment pour se débarrasser des kilos hivernaux. De plus en plus de gens voient les smoothies comme une opportunité deperdre du poids rapidementet manger sainement en même temps. Les délicieuses boissons ne sont pas seulement de véritables agents amincissants, elles apportent également à notre corps des minéraux et des vitamines importants. Les smoothies sont également parfaits comme petits packs d'énergie pendant le Carême avant Pâques. Comment fonctionne le régime smoothie, à qui est-il utile et combien de temps devez-vous le suivre : nous essayons de répondre à toutes les questions sur l'évolution nutritionnelle et vous proposons également gratuitement un plan de régime smoothie.
Comment fonctionne le régime smoothie et quels avantages offre-t-il ?
Comment fonctionne le régime smoothie ? Leurs principes de base sont très simples : au moins trois repas par jour sont remplacés par de délicieuses boissons crémeuses. Cela rendra leLa combustion des graisses est stimuléeet le corps brûle des calories beaucoup plus rapidement. La plupart des experts en nutrition recommandent d’éviter complètement les aliments solides, le café, le thé vert et l’alcool. Cela permet aux intestins et aux reins de détoxifier et de purifier l’organisme. Comparé à d’autres régimes, un régime smoothie est beaucoup plus facile à mettre en œuvre. Si vous choisissez cela, vous gardez toujours un aperçu de votre apport calorique quotidien et vous n'avez pas besoin de compter constamment les calories ou les points. Les règles sont également très simples : le matin, une boisson riche en calories assure un bon début de journée, le midi, on mise sur des smoothies verts et le soir, la portion peut également être diluée avec de l'eau.
Le régime smoothie présente de nombreux avantages :
- Les smoothies peuvent être préparés rapidement et facilement. Ajoutez simplement tous les ingrédients nécessaires dans le mixeur, réduisez en purée pendant 2 minutes et le tour est joué. De plus, le récipient du mixeur peut être nettoyé rapidement et sans trop d'effort.
- AuPréparation de jusLes fibres sont souvent perdues. En revanche, ils sont retenus dans les smoothies et stimulent la digestion.
- Les smoothies ont une consistance plus épaisse, sont plus nutritifs que les jus et vous rassasient longtemps.
- De nombreuses personnes remplacent le petit-déjeuner par un smoothie et activent ainsi leur métabolisme le matin.
- Même les athlètes professionnels aiment boire des smoothies verts après un entraînement intensif. Cela vous permet de brûler plus de calories et de développer vos muscles.
- Le Centre fédéral de nutrition recommande également les boissons mélangées comme alternative saine au menu quotidien d'aliments crus.
- Ils constituent la boisson fortifiante idéale à emporter et peuvent facilement être emportés au bureau.
À qui est utile un régime smoothie ?
Mais à qui s’adresse réellement un régime smoothie ? Si vous souhaitez simplement perdre quelques kilos, le régime smoothie peut vous aider à atteindre la silhouette de vos rêves. Plus encore, si vous continuez à boire des smoothies tous les jours après la fin du régime, l'effet yo-yo peut être évité. Il convient également à tous ceux qui souhaitent détoxifier leur corps et à ceux qui souhaitent jeûner. Il est idéal pour les personnes en surpoids qui n'ont pas de temps libre pour préparer des plats compliqués dans leur vie quotidienne trépidante. Lealimentation sainepeut également aider les patients atteints de stéatose hépatique.
Plans de régime en un coup d'œil : 3 jours, 5 jours et 2 semaines
Vous décidez de suivre un régime smoothie, mais combien de temps devez-vous réellement le suivre ? Selon ce que vous souhaitez réaliser, trois options s'offrent à vous : 3 jours, 5 jours et 2 semaines. Le régime alimentaire de 3 jours est parfait comme introduction aux jours de jeûne, le régime smoothie de 5 jours soulage la tension.Tractus gastro-intestinalet détoxifie le corps et le régime alimentaire de 2 semaines s'adresse à tous ceux qui souhaitent perdre du poids. Selon le degré de préparation des boissons, vous pouvez boire un verre de 250 ml de purée de légumes et de fruits toutes les 2-3 heures. Pour que le régime produise pleinement son effet positif, au moins la moitié des smoothies doivent être composés d'aliments crus de saison. Cela inclut non seulement les fruits et légumes, mais aussi les noix. Pour que la boisson copieuse conserve sa consistance légèrement crémeuse, il ne faut pas ajouter plus de 30 % d'eau ou de jus fraîchement pressé.
Élaborer un plan de régime smoothie : à quoi devez-vous prendre en compte ?
Nous vous proposons ci-dessous un plan de régime smoothie gratuitement. Cependant, vous pouvez facilement l’adapter à vos propres besoins à condition de respecter quelques règles.
Voici comment créer un plan de smoothie de 3 jours, 5 jours et 2 semaines :
1. Pour le plan de 3 jours, vous devez prévoir quelques jours de préparation, semblables au jeûne. Commencez à supprimer le café, l’alcool et les aliments gras et remplacez-les par des salades. Optez pour des smoothies verts et des légumes riches en vitamine C. Ils stimulent le métabolisme et facilitent grandement le début des jours de jeûne avant Pâques.
2. Pour le 5 jourPlan de régime smoothievous devriez rechercher des recettes variées. Étant donné que les légumes à feuilles vertes comme les épinards, la roquette ou la mâche ont généralement des niveaux de nitrate assez élevés, vous devez retirer les pétioles et les feuilles extérieures. Pour ne pas absorber trop de composés azotés nocifs, vous devezrecettes variéeschoisissez avec de nombreux ingrédients. Surtout avec ce plan nutritionnel, vous devez prévoir des pauses plus longues entre les repas et boire au moins 2 litres d'eau, de thé ou d'eau citronnée. Vous pouvez également diluer du yaourt grec avec de l'eau de temps en temps et le boire après le déjeuner.
3. Avec le régime smoothie de 2 semaines, vous vous concentrez sur une alimentation équilibrée et saine. Des smoothies satisfaisants aux graines de lin, à l'avocat ou à la noix de coco, ainsi que des smoothies dilués aux herbes, vous maintiennent en forme et aident à réduire les graisses. Cependant, la prudence est de mise ici car il faut éviter les recettes qui contiennent beaucoup de fructose. Vous pouvez éviter les fringales en consommant plus souvent des smoothies plus petits. Essayez de boire les boissons immédiatement après les avoir préparées. Eventuellement, si vous ajoutez du jus de citron au smoothie, vous pouvez les conserver au réfrigérateur pendant une journée.
3 jours, 5 jours, 2 semaines : Quels smoothies et quel régime choisir ?
Les experts en nutrition recommandent de concevoir le plan alimentaire comme suit :
- Pour bien commencer la journée, offrez à votre corps un smoothie nourrissant et riche en calories avec beaucoup de fruits et de noix.
- Vous pouvez boire de l'eau citronnée ou du thé entre le petit-déjeuner et le déjeuner.
- Le midi, préparez soit un smoothie vert, soit un smoothie aux herbes et légumes de saison.
- Entre les deux, vous pourrez vous offrir un délicieux smoothie au goût fruité.
- Le soir, vous pourrez vous offrir votre recette préférée, à condition de diluer le smoothie avec de l'eau. Évitez de diluer vos smoothies avec du jus, car le jus peut irriter la muqueuse de l'estomac.
Plan régime smoothie : conseils de préparation
Lors de la préparation des smoothies, les mêmes règles s'appliquent que lors de la préparation des salades : lavez soigneusement les crudités et hachez-les avec un couteau. Placez les gros morceaux directement au fond du récipient du mixeur et les petits dessus. Vous aurez besoin d'un mixeur spécial haute performance pour le réduire en purée vous-même, surtout si vous souhaitez également broyer finement des noix.
Plan de régime smoothie de 3 jours : recettes gratuites
Vous devez d’abord préparer votre corps au changement de régime pendant 2 jours. Vous devez également prévoir une période de transition après la fin du régime. Nous vous donnons un aperçu de ce que peut contenir le menu.
Phase de préparation/changement de régime :
Montag
Petit-déjeuner:Bol à smoothiesRecette avec bananes, mangue et divers types de baies
Ingrédients pour un bol de 250 g : Une demi-banane, 100 g de mangue (pelée et hachée), 75 g de petits fruits mélangés (fraises, myrtilles et framboises), une datte moyenne, 50 mg de lait de coco non sucré, 1 amande, 1 cuillère à soupe de chanvre graines.
Préparation : Réservez un peu de banane, de mangue et de baies pour la décoration, mixez finement tous les autres ingrédients.
Déjeuner:Bouillon de légumes
Dîner:Recette de smoothie vert aux courgettes, concombre et noix de cajou
Ingrédients pour 250 ml : 1 orange, 1 courgette, un demi concombre, 3 cuillères à soupe de noix de cajou, lait d'amande non sucré. Mixez finement tous les ingrédients.
Mardi
Petit-déjeuner:Recette diététique smoothie au kiwi et aux baies
Ingrédients pour 250 ml de smoothie : 1/2 pomme, 2 bananes, 2 kiwis, 60 g de myrtilles, lait d'amande, flocons de noix de coco, 1 cuillère à soupe de graines de chia.
Déjeuner:Recettes diététiques de smoothies avec avocat, flocons d'avoine et baies.
Ingrédients : 2 bananes, un quart d'avocat, 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine, 40 g de framboises, 25 ml de lait de coco
Dîner:Bouillon de légumes
Plan de régime smoothie de 3 jours : recettes
Régime Pegan – Tout ce que vous devez savoir sur la tendance nutrition !
Le régime pegan est l’une des dernières tendances alimentaires de l’année. Mais qu’est-ce que c’est d’ailleurs ? Deux régimes que tout le monde connaît désormais – végétalien et paléo – sont combinés en un seul. Dans cet article, nous souhaitons vous présenter un plan alimentaire et les principes de base du régime pegan.
1. Étiquette
Petit-déjeuner:Recette de smoothie bowl avec bananes, mangue et divers types de baies
Déjeuner:Recette de smoothie vert aux courgettes, concombre et noix de cajou
Entre les deux : eau citronnée
Dîner:Smoothie vert aux herbes et au babeurre. Ingrédients pour 1 portion de 250 ml : Un demi concombre, un quart d'avocat, 1 cuillère à soupe de jus de citron vert, 1 cuillère à soupe de basilic frais, 200 ml de babeurre, une pincée de poivre et 20 ml d'eau.
2. Étiquette
Petit-déjeuner:Recette diététique smoothie au kiwi et aux baies
Déjeuner:Smoothie vert aux herbes et flocons d'avoine. Ingrédients pour 1 portion de 250 ml : 30 g de pousses d'épinards, 20 g de chou frisé, 2 pommes, 10 g de gingembre, 1 branche de menthe, 1 cuillère à soupe de jus de citron, 20 g de flocons d'avoine.
Dîner:Smoothie vert aux herbes et au babeurre.
3. Étiquette
Petit-déjeuner:Recette de smoothie vert aux courgettes, concombre et noix de cajou
Déjeuner:Smoothie vert aux herbes et flocons d'avoine
Dîner:Smoothie vert à l'ortie et à l'avocat. Ingrédients : 1 poignée d'ortie, 1 pomme verte, 1 poire moyenne, 1/2 kiwi, 1/2 avocat, jus d'1 citron, 100 ml de babeurre
Pendant la période de transition de 2 jours, vous pouvez inclure un bouillon de légumes et une salade de fruits au menu.
Plan de régime smoothie de 5 jours et 2 semaines : recettes
Si vous souhaitez suivre le régime smoothie pendant 5 jours ou 2 semaines, vous avez le choix entre de nombreuses recettes. Nous vous proposons quelques recettes de smoothies adaptées au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
Petit-déjeuner:Puisque le petit-déjeuner doit être copieux et riche en calories, un smoothie aux fruits de saison garantit un bon début de journée.
Smoothie à l'ananas, au babeurre, au yaourt et à la farine d'amande. Ingrédients pour 1 portion de 250 ml : 100 g d'ananas, de préférence frais, 200 ml de babeurre, 50 g de farine d'amande
Smoothie aux baies, yaourt et flocons d'avoine. Ingrédients pour 1 portion de 250 ml : 50 ml de yaourt, 50 ml d'eau, 50 g de fraises, 50 g de framboises, 1/2 cuillère à soupe de flocons d'avoine, 1 cuillère à café de miel
Smoothie aux baies et oranges : 120 g de framboises, 160 ml de jus d'orange (fraîchement pressé), 80 g de yaourt
Smoothie banane et kiwi : 2 bananes moyennes, 1 kiwi, 150 ml de jus d'orange, 1 cuillère à soupe de miel (si désiré)
Smoothie aux baies et papaye : 150 mg de mûres, 1 grosse pomme, 1 papaye, 1 cuillère à soupe de graines de chia, 1 cuillère à café de sirop d'érable, 60 ml de yaourt
Déjeuner:Pour le déjeuner, privilégiez les recettes diététiques de smoothies aux légumes. Voici quelques suggestions pour remplir les boissons :
Smoothie à l'avocat et à la spiruline : 1 poignée d'épinards, 1/2 avocat, 1 poignée d'ananas, le jus d'un demi citron, 0,5 cuillère à café de poudre de spiruline, 100 ml d'eau
Smoothie au céleri et banane : Une demi-branche de céleri, 1 poignée de chou frisé, 1/2 pomme, 1/3 banane, 50 ml de jus d'orange, 1 pincée de curcuma, une pincée de gingembre, 1 pincée de poivre, 60 ml d'eau
Smoothie aux légumes : 2 poivrons rouges de taille moyenne, un concombre, 2 grosses carottes, une pincée de sel, de l'eau, 40 g de graines de chanvre
Smoothie à la betterave : 1 betterave, 1 gros concombre, 2 grosses tomates, 1/3 branche de céleri, 1 pincée de sel
Smoothie aux courgettes et gingembre : 3 grosses courgettes, 1 banane, 1 feuille de chou chinois, 1 pomme verte, poivre (au goût), 1 pincée de sel
Dîner:
Smoothie aux herbes : 50 g de mélange d'herbes sauvages, 2 cuillères à soupe de persil, 2 bananes, 2 pommes vertes, 1 poire moyenne, 3 cuillères à soupe de lait d'amande, 1 cuillère à soupe de jus de citron vert, 100 ml d'eau
Smoothie vert : 1 poignée de légumes feuilles, 4-5 fleurs de cerisier, 1 poire, 2 bananes, 1 cuillère à soupe de graines de chanvre, 80 ml d'eau
Smoothie à l'avocat : 1 avocat, 1/2 pomme, 1 fruit de la passion, 1 poignée de pousses d'épinards, le jus d'1 petit citron, 2 cuillères à café de coriandre
Important
Toutes les méthodes, informations et conseils contenus dans cet article sont basés sur des études et des sources médicales actuelles (au moment de la publication). Cependant, ils ne conviennent pas à l’autodiagnostic et au traitement et ne remplacent en aucun cas un avis médical compétent.
La méthode nutritionnelle décrite est sans danger pour de nombreuses personnes, mais pas pour tout le monde. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
