Parfois, la faim survient aux moments les plus difficiles, mais certaines collations rapides pour perdre du poids pourraient constituer de bonnes alternatives de repas. Si vous jonglez entre votre régime alimentaire et un emploi du temps chaotique dans votre vie quotidienne stressante, des recettes comme celles-ci sont parfaites pour cela. La plupart du temps, il peut être tentant de prendre une collation malsaine avec du sucre ajouté, ce qui peut nuire à la perte de poids. Heureusement, il existe de nombreuses idées de recettes qui pourraient vous aider. Voici quelques suggestions adaptées entre les repas que vous pouvez préparer en toute hâte.
Préparez des collations amaigrissantes en un rien de temps
Ces recettes de collations saines nécessitent peu ou pas de préparation et d’efforts. Tout ce dont vous avez besoin est une poignée d’ingrédients simples et quelques minutes de temps. Si vous êtes quelqu'un qui a déjà consommé des aliments transformés pour une gâterie l'après-midi ou une collation de fin de soirée, alors ces exemples peuvent égalementchangements alimentaires sainscontribuer. Des recettes amusantes qui apportent une touche passionnante aux vieux classiques à d'autres riches en protéines et en fibres, ces collations faciles à perdre en poids prennent moins de 5 minutes à préparer.
Salade de thon rapide et saine
Le yaourt crémeux remplace la mayonnaise dans cette recette facileRecette pour une bonne santéSalade de thon qui ne prend que cinq minutes à préparer. Remplie de 34 grammes de protéines, cette collation facile est parfaite pour ceux qui recherchent une bouchée copieuse mais qui peuvent manquer de temps. De plus, une telle salade est facile à préparer lors d'un déjeuner au bureau. Cependant, vous pouvez également en préparer une grande quantité en début de semaine pour traiter votre corps le matin sous forme de tartinade,pour le déjeunerou pour faire le plein après l'entraînement. La salade de thon peut également se conserver 5 jours au réfrigérateur. C'est juste le temps de savourer une collation pendant la semaine de travail.
Ingrédients:
- 1 boîte de thon à l'eau
- 2 cuillères à soupe de yaourt grec nature
- 1 cuillère à soupe de ciboulette finement hachée
- Le jus de 2 tranches de citron
- Sel et poivre au goût
- Pour servir : crackers ou toasts
Préparation:
Tout ce que vous avez à faire est d’ajouter tous les ingrédients dans un bol et de mélanger jusqu’à ce que tout soit homogène. Dégustez ensuite la salade avec les collations amaigrissantes appropriées, comme des craquelins, des chips cuites au four, des toasts aux grains entiers, des carottes, des tranches de concombre ou sous forme de wrap.
Snacks riches en protéines pour perdre du poids avec du beurre de cacahuète et des graines
Tu peux faire çagourmandises riches en protéinesFacile à préparer avec du beurre de cacahuète entre les repas. Ils sont pleins de texture et de saveur et peuvent donc être préparés avec des ingrédients sains comme l'avoine, les graines de chia, les graines de lin et le sirop de dattes. Le meilleur, cependant, est que cette collation ne nécessite aucune cuisson, ce qui signifie que vous passerez moins de temps en cuisine à la préparer. Pour plus d’énergie tout au long de la semaine, conservez ces bouchées dans un contenant hermétique jusqu’à 7 jours. Ils se conservent également jusqu'à 2 mois au congélateur. Si tu fais çaDes collations pour perdre du poidsSi vous les consommez directement du congélateur, il serait conseillé de les laisser ramollir un peu au réfrigérateur ou à température ambiante au préalable. Les valeurs nutritionnelles pour une cuillère sont : 150 kcal, 8,8 g, dont 1,2 g saturés, 14 g de glucides, 3,2 g de fibres, 7,7 g de sucre et 6,6 g de protéines.
Ingrédients:
- 1/2 tasse de beurre d'arachide naturel (ou de beurre d'amande)
- 1/4 tasse de miel (sirop de dattes ou sirop de coco)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/3 tasse de protéine en poudre de votre choix
- 1/3 tasse de farine de graines de lin
- 1/2 tasse de flocons d'avoine (sans gluten si désiré)
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat (végétalien si désiré)
- 1/4 tasse de noix de coco râpée non sucrée (facultatif)
Préparation:
- Dans le bol de votre robot culinaire ou mixeur, mélangez le beurre de cacahuète, le miel, la vanille, la poudre de protéines, la farine de graines de lin, l'avoine, la cannelle et les graines de chia.
- Ajoutez les pépites de chocolat (et la noix de coco si vous en utilisez) et mélangez encore quelques fois jusqu'à ce que le mélange devienne homogène.
- Ensuite, à l'aide d'une spatule en caoutchouc de taille moyenne ou de vos mains, prélevez la pâte et formez 10 boules, puis placez-la dans un récipient hermétique.
- Préparez sans robot culinaire :
- Placer les ingrédients mous dans un bol moyen et remuer pour combiner.
- Ajouter les ingrédients secs et mélanger jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
- À ce stade, vous devriez pouvoir former des boules qui collent ensemble.
- Étant donné que toutes les consistances du beurre de cacahuète/beurre de noix sont différentes et selon la poudre de protéine que vous utilisez, vous devrez peut-être ajouter plus de beurre de noix ou d'édulcorant pour que les boules collent ensemble.
- Conserver et déguster au réfrigérateur jusqu'à 1 semaine ou au congélateur jusqu'à 2 mois.
Wraps végétariens aux légumes frais
Alors que leLes wraps eux-mêmes sont délicieuxsont, les garnitures peuvent contribuer à la perte de poids pour les végétariens. Vous pouvez utiliser du houmous et de la pâte de curry vert comme sauce, que vous associerez à des légumes croquants et sains. Donc, si vous recherchez une collation nutritive qui vous accompagnera entre les repas, essayez cette recette végétarienne qui fait appel à des carottes râpées, de l'avocat, de la pâte de curry vert et du houmous. Les ingrédients sont bien emballés et s'harmonisent parfaitement les uns avec les autres. Vous pouvez également utiliser de la pâte sans gluten ou d'autres types de farine pour la base. Avec seulement 236 calories, ces wraps faciles pourraient bien devenir votre collation préférée de midi.
Ingrédients pour 5 wraps :
- 5 wraps au choix
- 2/3 tasse de houmous
- pâte de curry vert
- Un poivron rouge, tranché finement
- Un bouquet ou une tasse de coriandre fraîche
- 1 1/2 tasse de carottes râpées
- 1 avocat mûr, tranché
- 2 1/2 tasses de chou frisé, haché
Préparation:
- Tout d’abord, placez un seul film sur une surface propre ou une planche à découper.
- Ajoutez ensuite 2 cuillères à soupe (~32 g) de houmous et 1 1/2 cuillères à soupe de pâte de curry (~22 g) et étalez sur l'extrémité du wrap la plus proche de vous.
- Ensuite, étalez les poivrons, les carottes, l'avocat, le chou frisé et la coriandre dessus et roulez le wrap bien loin de vous.
- Placez-le ensuite sur un plat de service avec l'ouverture vers le bas.
- Répétez l’opération pour les 4 wraps restants, ou autant que vous le souhaitez.
- Il est préférable de servir frais ou de conserver les restes couverts au réfrigérateur jusqu'à 1 journée.
Courgettes au parmesan au lieu de chips comme collation pour perdre du poids
Il ne faut que trois ingrédients (plus du sel et du poivre) et environ cinq minutes pour préparer cette recette facile et estivale.Recette comme collation, que vous pouvez servir avec presque tout. Vous pouvez donc échanger vos chips contre une collation saine etépargnez-vous les calories supplémentaires. Tout ce dont vous avez besoin sont des tranches de courgettes, du beurre, du parmesan et des épices pour créer cette collation délicieuse mais saine. Vous pouvez utiliser des courgettes vertes ordinaires pour cela, bien que la courge jaune ou une combinaison des deux ait également un goût délicieux. Au lieu de couper des tranches rondes, vous pouvez également couper vos courgettes en spirales et même les utiliser pour faire une base pour une sauce à spaghetti ou d'autres sauces pour pâtes.
Ingrédients:
- Selon les portions, 2 courgettes moyennes, coupées à votre guise
- 2 cuillères à soupe de beurre, coupé en morceaux
- 2 cuillères à soupe de parmesan râpé, ou plus si nécessaire
- Sel casher et poivre noir fraîchement moulu
Préparation:
- Pour mettre les courgettes au micro-ondes, placez d'abord les tranches rondes dans un bol allant au micro-ondes avec 2 cuillères à soupe d'eau.
- Laissez les légumes cuire à puissance élevée pendant 4 minutes ou jusqu'à ce que les courgettes soient juste tendres.
- Égouttez ensuite l'eau des courgettes et ajoutez le beurre pour la faire fondre.
- Assaisonnez ensuite vos chips de légumes avec du sel et du poivre et saupoudrez le tout de parmesan.
- Servir couvert pour garder la collation au chaud.
- Pour préparer les courgettes à la poêle :
- Placez un panier vapeur dans une casserole avec 1/2 tasse d'eau ou directement sous le fond du cuiseur vapeur.
- Remplissez le panier vapeur avec les courgettes et couvrez avec un couvercle, puis portez à ébullition.
- Couvrir et cuire à la vapeur pendant 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce que les courgettes soient juste tendres.
- Égouttez l'eau des courgettes, retirez le cuiseur vapeur, puis ajoutez le beurre et mélangez pour faire fondre.
- Assaisonner selon votre goût et servir à nouveau chaud.
Brownie rapide à faible teneur en glucides
Ce n’est pas parce que vous voulez manger plus sainement que vous devez renoncer à tous les plaisirs. Cerecette faible en glucidesLe brownie, qui peut être préparé très rapidement, utilise de la farine d'amande, un substitut du sucre et de la poudre de cacao. Cela signifie que vous pouvez créer un délicieux dessert qui rivalise avec celui de votre boulangerie locale. Cette tasse brownie saine ne contient pas non plus de beurre, d’huile, de céréales ou de sucre. Il est également paléo, végétalien, sans gluten, céto-friendly, faible en calories et sans produits laitiers.
Ingrédients:
- 2 cuillères à soupe de farine d'amande
- 1 cuillère à soupe d'édulcorant de votre choix
- 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
- 1/8 cuillère à café de levure chimique
- 1 cuillère à soupe de beurre d'amande ou de beurre de coco
- 3 cuillères à soupe de lait de votre choix, comme du lait d'amande non sucré
- 1 cuillère à soupe de pépites de chocolat de votre choix (facultatif)
Préparation:
- Tout d’abord, graissez légèrement un petit bol de céréales ou un ramequin allant au micro-ondes avec un enduit à cuisson et réservez.
- Dans un petit bol à mélanger, mélangez tous vos ingrédients secs et mélangez bien.
- Dans un autre bol, mélanger le beurre d'amande onctueux avec le lait et fouetter ensemble.
- Mélangez les ingrédients mous et secs en une masse homogène.
- Si vous utilisez des pépites de chocolat, vous pouvez les écraser.
- Mettez le mélange au micro-ondes toutes les 30 secondes jusqu'à ce que la texture désirée soit obtenue.
- Sortez du micro-ondes et laissez reposer une minute avant de déguster.
- Préparation au four :
- Préchauffer le four à 180°C.
- Beurrez un plat allant au four et préparez votre pâte à brownie avant de l'ajouter au plat graissé.
- Cuire au four pendant 6 à 8 minutes ou jusqu'à ce que la texture désirée soit obtenue.
- Retirer du four et laisser refroidir une minute avant de déguster.
