Un mode de vie malsain, avec peu d'exercice et une mauvaise alimentation, peut, en plus de l'âge et des dispositions personnelles, provoquerAugmenter la tension artérielle. Cela augmente à son tour le risque de nombreuses maladies. Pour cette raison, il est important de rester actif et de bien manger. Comme dans de nombreux cas, la nature fournit les aliments adéquats. Aujourd’hui, nous énumérons quelques aliments qui abaissent la tension artérielle. Découvrez ci-dessous quels aliments pourraient être efficaces contre l’hypertension artérielle, tant à titre préventif que thérapeutique.
Quel régime pour l’hypertension artérielle ?
Avant d'aborder la liste des aliments contre l'hypertension artérielle, nous aimerions vous en donner quelques-uns d'ordre général.Conseils pour réduire l’hypertension artérielledonner. Parce qu’il ne suffit pas de consommer de temps en temps certains aliments qui font baisser la tension artérielle. Vous devez faire attention à une bonne alimentation en général et à titre préventif si vous souffrez d'hypertension artérielle. Quels aliments abaissent la tension artérielle et lesquels l’augmentent ? Consultez ces listes :
Quels aliments ?réduirela tension artérielle :
- Des huiles alimentaires les moins transformées possiblesacides gras insaturéscontenir
- poisson frais; Réduire la viande (saler avec parcimonie, assaisonner de préférence avec des herbes plutôt que du sel)
- eau minérale
- Tisanes et thés aux fruits, non sucrés
- fruits et légumes
Et quels fruits et légumes font baisser la tension artérielle ? Vous le saurez tout de suite !
Aliments qui augmentent la tension artérielleaugmenter:
- aliments riches en graisses et en sucre
- trop de sel
- viande et poisson salés ou fumés
- trop de saucisses
- trop de fromage
- Restauration rapide
- confiserie produite industriellement
- consommation fréquente d'alcool
Électrolytes pour l'hypertension artérielle
Le corps a besoin de suffisamment d’électrolytes pour vivre et fonctionner. Cependant, ils ont des effets différents sur la tension artérielle. Par exemple, nous savons désormais que le potassium abaisse la tension artérielle lorsqu’il est consommé en quantité accrue. Mangez donc des aliments riches en potassium pour l’hypertension artérielle (par exemple les bananes). La même chose s'applique au magnésium. Cependant, avec le sodium, c’est-à-dire le sel par exemple, c’est l’inverse. Les gens ont tendance à exagérer le salage de nos jours. Cependant, si vous souhaitez lutter contre l'hypertension artérielle avec de la nourriture,Il vaut mieux réduire sa consommation de sel.
Aliments contre l'hypertension artérielle – cacao
Commençons par un aliment contre l'hypertension qui plaira à tous les gourmands. Le chocolat tant convoité peut en fait normaliser votre tension artérielle, mais seulement s'il fait vraiment noir. Mais pourquoi cet aliment abaisse-t-il la tension artérielle ? Cela est dû au cacao, qui est contenu en plus grande quantité dans le chocolat noir et noir, et plus précisément aux flavanoïdes (substances végétales). Une étude a montré qu'une légère réduction (à la fois systolique et diastolique) allant jusqu'à 2 mmHg est possible sur une période de 2 à 12 semaines (c'est la durée de l'étude). Les participants ont consommé en moyenne 670 mg de flavonols. D'ailleurs, le chocolat noir est aussi un merveilleux,coupe faim naturel!
Légumes à feuilles vertes
Si vous souhaitez abaisser votre tension artérielle grâce à un régime alimentaire, vous devez également manger souvent des légumes à feuilles vertes. Comme déjà mentionné, sontaliments riches en potassiumIdéal pour l’hypertension artérielle et ce légume en contient beaucoup. Le chou frisé, les épinards, la laitue romaine et la roquette sont ici particulièrement recommandés.
Réguler l’hypertension artérielle par l’alimentation – betterave
Tout le monde n'aime pas le goût terreuxAppât pour racines, mais ce légume-racine est définitivement sain - entre autres parce que le légume a un effet hypotenseur. Cet aliment pour l'hypertension artérielle contient beaucoup de nitrates. La substance est transformée en nitrite par la salive et a la capacité de dilater les vaisseaux, ce qui a un effet positif sur la pression artérielle systolique et diastolique. C'est pourquoi des gélules de betterave sont également proposées pour lutter contre la tension artérielle. La betterave est donc un parfait réducteur naturel de tension artérielle ! Il reste encore à déterminer si ce légume peut réduire l'hypertension artérielle à long terme et dans quelles quantités il doit être consommé.
Quels légumes abaissent également la tension artérielle ? Et l'ail ?
Quels aliments abaissent la tension artérielle – Ail
L'ail abaisse la tension artérielle. Diverses études ont montré que c'est un bon aliment contre l'hypertension artérielle. Ici, c'est la pression artérielle systolique qui diminue, et la teneur élevée en soufre en est responsable. Bien que d’autres études soient nécessaires pour prouver cet effet, cela ne fera certainement pas de mal d’essayer. Enfin bon goûtL'ail dans les platstout simplement merveilleux !
Grenade pour l'hypertension artérielle
Aussi, selon certains avisla grenadepeut affecter la tension artérielle. Et c’est en réalité un fruit riche en vitamines et substances végétales. Mais peut-on vraiment faire baisser sa tension artérielle avec cet aliment ? Cela n'a pas encore été confirmé. Il existe désormais un certain nombre d'études qui ont examiné si cet aliment pouvait être efficace contre l'hypertension artérielle. Le jus et l'extrait de grenade sous forme de gélules ont été testés. Cependant, les résultats obtenus jusqu’à présent sont contradictoires et donc douteux. Donc, si vous recherchez des aliments qui abaissent la tension artérielle, vous devriez essayer d’autres aliments.
Citron pour l'hypertension artérielle
Le citron abaisse-t-il la tension artérielle ? En combinaison avec l’ail, on dit qu’il fait des merveilles comme remède ! Faites bouillir 5 tranches de citron et 30 gousses d'ail dans un litre. Vous conservez ensuite la boisson finie dans des bouteilles et en buvez un petit verre à shot plein chaque jour pendant 3 semaines. Faites ensuite une pause d'une semaine et répétez le traitement. On dit également que cette combinaison d’aliments pour l’hypertension artérielle vous aide à perdre du poids, ce qui est également important pour une bonne tension artérielle. Pour chaque kilo perdu, la valeur systolique devrait diminuer jusqu'à 2,5 mmHg et la valeur diastiloique de 1,5 mmHg.
Noix pour l'hypertension artérielle
Queune poignée de noixLa plupart des gens savent désormais que les aliments naturellement non salés sont recommandés quotidiennement. Les noix sont également des aliments merveilleux qui abaissent considérablement la tension artérielle. Pour cela, vous devez consommer trois noix par jour. Ils contiennent des acides gras oméga-3 et oméga-6 qui, comme nous l'avons déjà mentionné, sont importants pour réguler la tension artérielle. Mais ce n'est pas tout ! Les noix contiennent également des antioxydants, du potassium, du zinc et de nombreuses vitamines.
Quels aliments pour l'hypertension artérielle – flocons d'avoine
Avec seulement 40 g de flocons d'avoine, vous pouvez couvrir vos besoins quotidiens et avoir un effet positif sur la tension artérielle. Cela est dû au bêta-glucane d’avoine et au potassium, que l’on retrouve comme ingrédients dans les flocons. Cela vaut donc la peine de commencer la matinée avec un délicieux muesli fait maison.ou Porridgepour commencer.
huile d'olive
Vous avez déjàdu régime méditerranéenentendu? Dans le cas contraire, nous vous recommandons de vous renseigner. C’est une alimentation extrêmement saine qui a également une influence positive sur la tension artérielle. L'huile d'olive, produit important de ce régime, abaisse la tension artérielle et est idéale comme aliment contre l'hypertension artérielle. Les polyphénols et surtout les acides gras insaturés contenus dans l'huile assurent cet effet. L'acide oléique a la capacité de réduire le taux de cholestérol sanguin.
Vinaigre de cidre de pomme pour l'hypertension artérielle
Le vinaigre de cidre de pomme est un remède maison éprouvé, ce qui est bon pour la santé à bien des égards. Par exemple, il contient du potassium et du magnésium qui, comme mentionné ci-dessus, peuvent abaisser la tension artérielle. Le vinaigre de cidre de pomme peut être utilisé en cure ou sous forme de boisson avec du gui et du miel. Cette boisson en particulier se serait révélée efficace dans la lutte contre l'hypertension artérielle, comme l'expliquent de nombreux médecins.
Raisins secs et dattes comme aliments contre l'hypertension artérielle
Les sucreries doivent être évitées si possible et vous pourriez en avoir envie, par exemple.à l'aide de fruits secsallaitement maternel. Mais quel fruit abaisse la tension artérielle sous forme séchée ? Des raisins secs ! Et une étude donne également des conseils pour les consommer au mieux : une poignée trois fois par jour. On dit que les fruits abaissent progressivement la tension artérielle. Armez-vous donc de patience. Les premiers succès devraient être visibles au plus tôt au bout de 4 semaines et au plus tard au bout de 12 semaines. Cependant, surveillez toujours vos mesures pendant cette période. Les dattes sont également bénéfiques et, comme les raisins secs, contiennent beaucoup de potassium.
Réduire l’hypertension artérielle avec de la nourriture – yaourt
Mangez plus souvent du yaourt ou du lait écrémé. 400 g par semaine sont recommandés et il est préférable de choisir un yaourt nature allégé, que vous consommez sans sucre. Cet aliment contre l’hypertension artérielle est si bon car il contient des bactéries lactiques.
Abaisser naturellement la tension artérielle avec un régime – pommes de terre
Les phonols, le potassium et les antioxydants sont les ingrédients actifs des pommes de terre quiun effet abaissantavez sur la tension artérielle. Cela est particulièrement vrai pour les variétés colorées comme les pommes de terre bleues et rouges. Les caroténoïdes, pigments végétaux, y sont également présents en grande quantité, ce qui est également positif pour le cœur. Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous pouvez désormais grignoter des tonnes de frites grasses. Il est important que vousPréparer sainement les pommes de terreet manger.
Pastèques
Les pastèques sont riches en citrulline, un acide aminé. Dans notre corps, celle-ci est transformée en arginine. Cela entraîne à son tour une dilatation des vaisseaux sanguins et une meilleure circulation du sang - une condition préalable importante pour prévenir ou contrecarrer une augmentation de la pression artérielle. Quel autre fruit est bénéfique contre l’hypertension artérielle ?Comme des pastèquessontKiwisriche en antioxydants tels que la lutéine et les acides aminés et leAnanasa un effet anticoagulant, ce qui en fait un fruit qui abaisse la tension artérielle.
Tomates
Presque personne ne peut imaginer sa salade sans ces délices. Et vous n’êtes pas obligé ! Le lycopène, l'acide folique et le potassium sont contenus en grande quantité dans les tomates et permettent à notre corps de décomposer non seulement les toxines mais aussi le cholestérol. Ce dernier est là encore important pour éviter la formation de dépôts sur les parois des vaisseaux. Une bonne variante, euhConsommer des tomatesSi vous souhaitez utiliser des aliments contre l’hypertension artérielle, le jus de tomate le serait. Boire un verre quotidiennement pour profiter de ses effets positifs.
Aliments contre l’hypertension – pas d’alcool !
Si vous recherchez des aliments pour lutter contre l'hypertension artérielle, il est bien sûr également important de savoir lesquels vous devez absolument éviter. Cela ne vous surprendra pas que nous...Décourager l’alcool. L'alcool est une mauvaise idée, surtout si vous avez des problèmes de tension artérielle. Son fonctionnement est le suivant : Au début, il dilate les vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la tension artérielle. Pour certains, cela donne l’impression qu’il convient comme agent hypotenseur. Cependant, cette phase ne dure que peu de temps, car les vaisseaux sanguins se contractent ensuite et la pression artérielle augmente. De plus, cela signifie que la pression artérielle ne peut pas être régulée. Si vous prenez déjà des médicaments contre l’hypertension, l’alcool peut également avoir un effet sur celui-ci. N'oubliez pas non plus que les boissons alcoolisées contiennent beaucoup de sucre. Cela augmente la masse grasse au niveau du ventre, ce qui a également un effet négatif sur la tension artérielle. Assurez-vous de passer au moins trois à quatre jours sans alcool par semaine.
Quels autres aliments abaissent la tension artérielle ?
Bien entendu, les aliments mentionnés sont loin d’être les seuls que vous pouvez essayer pour faire baisser votre tension artérielle. En voici d'autres :
Aliments naturels qui font baisser la tension artérielle :
- Piment
- Herbes (par exemple persil, ail sauvage, ortie, lavande et céleri)
- Weissdorn
- Hibiscus
- du riz brun (grâce à l'aleurone qu'il contient) ;Nonriz traité et conventionnel !
- abricot
- Avocat
- Honigmelone
- noisettes
- Pistaches
- Amandes
- sarrasin
- seigle
- Épeautre
- fenouil
- Chou-fleur
- Brocoli
- Chou-rave
- Champignons
Vous pouvez trouver quelques recettes contre l'hypertension artérielledans cet article.
